Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) м (Nomar переименовал страницу Поза вытянутого треугольника в Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника без оставления перена…) |
Nomar (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника == | == УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника == | ||
| − | [[Image:Yoga79.jpg | + | [[Image:Yoga79.jpg|УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника]] |
| + | |||
'''utthita''' — вытянутый; '''tri''' — три; '''коnа''' — угол | '''utthita''' — вытянутый; '''tri''' — три; '''коnа''' — угол | ||
| Строка 7: | Строка 8: | ||
Асимметричная стойка в боковом наклоне. | Асимметричная стойка в боковом наклоне. | ||
| − | + | === Действия суставов === | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td rowspan="2"> | + | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2"> | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2"> | + | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 22: | Строка 23: | ||
<p>Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr> | <p>Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| − | + | === Работа мышц === | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td colspan="7"> | + | <tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2" rowspan="2"> | <tr><td colspan="2" rowspan="2"> | ||
| Строка 42: | Строка 43: | ||
<tr></tr> | <tr></tr> | ||
<tr></tr> | <tr></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="7"> | + | <tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="7"> | <tr><td colspan="7"> | ||
| Строка 50: | Строка 51: | ||
<p>Стабилизация плечевого сустава и отведение рук: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца</p></td></tr> | <p>Стабилизация плечевого сустава и отведение рук: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца</p></td></tr> | ||
<tr></tr> | <tr></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="7"> | + | <tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
| Строка 78: | Строка 79: | ||
=== Примечания === | === Примечания === | ||
| − | В уттхита-триконасане, как и в [[ | + | В уттхита-триконасане, как и в [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]], вес тела приходится в основном на переднюю ногу. Однако поскольку она разогнута в коленном суставе, то, в отличие от уттхита-паршваконасаны, речь здесь идет не об эксцентрическом действии четырехглавой мышцы бедра, препятствующей слишком сильному сгибанию ноги в колене, а о балансе действия и противодействия мышц, обеспечивающих поддержку коленному суставу и предотвращающих гиперэкстензию. |
Ощутимая боль в колене стоящей впереди ноги может возникать из-за недостаточной подвижности тазобедренного сустава и таза. Независимо от того, чем это вызвано — закрепощенностью приводящих мышц или другими причинами, напряжение передается внутренней стороне коленного сустава. Боль в колене (или любом другом суставе) — это важный сигнал, который подсказывает, что надо немедленно изменить позу. | Ощутимая боль в колене стоящей впереди ноги может возникать из-за недостаточной подвижности тазобедренного сустава и таза. Независимо от того, чем это вызвано — закрепощенностью приводящих мышц или другими причинами, напряжение передается внутренней стороне коленного сустава. Боль в колене (или любом другом суставе) — это важный сигнал, который подсказывает, что надо немедленно изменить позу. | ||
| Строка 96: | Строка 97: | ||
В уттхита-триконасане не бывает абсолютно «правильной» постановки ног. Каждый вариант создает разные взаимосвязи между туловищем и ногами. | В уттхита-триконасане не бывает абсолютно «правильной» постановки ног. Каждый вариант создает разные взаимосвязи между туловищем и ногами. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | |||
| − | + | '''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' | |
| − | Вариант: | + | [[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]] |
| − | Уткатасана — | + | [[Уткатасана — Поза стула]] |
| − | Уттанасана — | + | [[Уттанасана — Наклон вперед стоя]] |
| − | Уттхита-хаста-падангуштхасана — | + | [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] |
| − | Врикшасана — | + | [[Врикшасана — Поза дерева]] |
| − | + | [[Гарудасана — Поза орла]] | |
| − | Натараджасана — | + | [[Натараджасана — Поза короля танцоров]] |
| − | Вирабхадрасана — | + | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] |
| − | + | [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] | |
| − | Паривритта- | + | [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] |
| − | Паривритта-триконасана — | + | [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]] |
| − | Паршвоттанасана — | + | [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] |
| − | Прасарита- | + | [[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
| − | Упавешасана — | + | [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] |
Текущая версия на 04:25, 20 августа 2014
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольникаПравить
utthita — вытянутый; tri — три; коnа — угол
КлассификацияПравить
Асимметричная стойка в боковом наклоне.
Действия суставовПравить
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности | |
|
Передняя нога |
Задняя нога | ||
|
Нейтральное положение, небольшое вращение в грудном и шейном отделах |
Разведение лопаток, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, нейтральное положение предплечья |
Наклон таза вперед, сгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, небольшое подошвенное сгибание стопы |
Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части |
Работа мышцПравить
|
Позвоночник | ||||||
|
Попеременные концентрические и эксцентрические действия |
Концентрическое действие |
Эксцентрическо действие | ||||
|
Сохранение нейтрального положения: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник |
Поворот туловища: внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги), наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги) Поворот головы: задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги) |
Противодействие боковому наклону под действием силы тяжести: квадратная мышц поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы позвоночника (со стороны задней ноги) | ||||
|
Верхние конечности | ||||||
|
Концентрическое действие | ||||||
|
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца |
Стабилизация плечевого сустава и отведение рук: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца | |||||
|
Нижние конечности | ||||||
|
Передняя нога |
Задняя нога | |||||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие | |||
|
Отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра |
Отведение и противодействие сгибанию в тазобедренном суставе под действием силы тяжести: большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы Противодействие сгибанию в тазобедренном суставе под действием силы тяжести: задняя группа мышц бедра Поддержание положения стопы: мышцы стопы |
Разгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Стабилизация внутренней стороны коленного сустава: тонкая мышца Поддержание сводов стопы: мышцы стопы |
Сохранение разогнутого положения тазобедренного сустава при приведении ноги: грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы Противодействие приведению в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы | |||
ПримечанияПравить
В уттхита-триконасане, как и в Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла, вес тела приходится в основном на переднюю ногу. Однако поскольку она разогнута в коленном суставе, то, в отличие от уттхита-паршваконасаны, речь здесь идет не об эксцентрическом действии четырехглавой мышцы бедра, препятствующей слишком сильному сгибанию ноги в колене, а о балансе действия и противодействия мышц, обеспечивающих поддержку коленному суставу и предотвращающих гиперэкстензию.
Ощутимая боль в колене стоящей впереди ноги может возникать из-за недостаточной подвижности тазобедренного сустава и таза. Независимо от того, чем это вызвано — закрепощенностью приводящих мышц или другими причинами, напряжение передается внутренней стороне коленного сустава. Боль в колене (или любом другом суставе) — это важный сигнал, который подсказывает, что надо немедленно изменить позу.
Мышцы задней ноги, проходящие по внешней поверхности таза, бедра и колена, должны активно удлиняться (совершать эксцентрическую работу), чтобы таз занял правильное положение. Если эти мышцы будут вести себя пассивно, туловище слишком сильно наклонится под действием силы тяжести и создаст чрезмерную нагрузку на тазобедренный и голеностопный суставы.
В какой степени должно поворачиваться туловище в уттхита-триконасане? На этот счет есть разные мнения, каждое из которых имеет под собой основания. В целом можно утверждать, что чем точнее положение крестцово-подвздошного сустава, таза и тазобедренных суставов, тем больше свободы для движений позвоночника. Например, если закрепощена гребенчатая мышца передней ноги, то это может вызвать опускание одной половины таза; позвоночник при этом поворачивается в противоположную сторону, чтобы освободить грудь. Вращение позвоночника может компенсировать многие ограничения, возникающие в мышцах и суставах ног. Как и во всех других асанах, сбалансированность сустава намного важнее, чем совершение максимально допустимых для него движений.
ВАРИАНТ Уттхита-триконасана с широкой постановкой ногПравить
ПримечанияПравить
В некоторых школах йоги при выполнении данной асаны используется значительно более широкая постановка ног, чем обычно. Это сказывается на мобильности суставов, а некоторым мышцам приходится работать в растянутом состоянии.
Чем больше расстояние между ногами, тем меньше поддерживающая способность мышц, препятствующих силе тяжести, так как мышцы передней ноги в этом положении сильно растянуты, а мышцы внешней поверхности бедра задней ноги, наоборот, укорочены. Возможно, в данном варианте действительно легче предотвратить боковое сгибание позвоночника, но при этом одна половина таза сильнее опускается вниз.
В уттхита-триконасане не бывает абсолютно «правильной» постановки ног. Каждый вариант создает разные взаимосвязи между туловищем и ногами.
Читайте такжеПравить
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Натараджасана — Поза короля танцоров
Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами