Уттанасана — Наклон вперед стоя — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) |
Nomar (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 48: | Строка 48: | ||
Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки. | Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | + | ||
'''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' | '''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' | ||
| Строка 59: | Строка 59: | ||
[[Врикшасана — Поза дерева]] | [[Врикшасана — Поза дерева]] | ||
| − | [[ | + | [[Гарудасана — Поза орла]] |
[[Натараджасана — Поза короля танцоров]] | [[Натараджасана — Поза короля танцоров]] | ||
| Строка 65: | Строка 65: | ||
[[Вирабхадрасана — Поза воина]] | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] | ||
| − | [[ | + | [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] |
| − | [[Паривритта- | + | [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] |
[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] | [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] | ||
| Строка 75: | Строка 75: | ||
[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] | [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] | ||
| − | [[Прасарита- | + | [[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] | [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] | ||
Текущая версия на 05:23, 20 августа 2014
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
УTTAHACAHA Наклон вперед стояПравить
ut — сильный, интенсивный; tan — растяжка
КлассификацияПравить
Симметричный наклон вперед из стойки.
Действия суставовПравить
|
Позвоночник |
Нижние конечности |
|
Небольшое сгибание |
Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе |
Работа мышцПравить
|
Позвоночник | ||
|
Пассивное удлинение | ||
|
Мышцы, управляющие движениями позвоночника | ||
|
Нижние конечности | ||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Пассивное удлинение |
|
Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра |
Удержание равновесия: мышцы стопы и мышцы голени |
Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца, икроножная мышца |
ПримечанияПравить
Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник.
Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.
ДыханиеПравить
Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.
Читайте такжеПравить
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Натараджасана — Поза короля танцоров
Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами