Уттанасана — Наклон вперед стоя — различия между версиями

Текущая версия на 04:23, 20 августа 2014

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Содержание

УTTAHACAHA Наклон вперед стояПравить

ut — сильный, интенсивный; tan — растяжка

КлассификацияПравить

Симметричный наклон вперед из стойки.

Действия суставовПравить

Позвоночник	Нижние конечности
Небольшое сгибание	Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе

Работа мышцПравить

Позвоночник
Пассивное удлинение
Мышцы, управляющие движениями позвоночника
Нижние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие	Пассивное удлинение
Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра	Удержание равновесия: мышцы стопы и мышцы голени	Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца, икроножная мышца

ПримечанияПравить

Если задняя группа мышц бедра напряжена, то легкое сгибание ног в коленях поможет снять нагрузку с позвоночника.

Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник.

Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.

ДыханиеПравить

Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.

@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.
 == Читайте также ==
-== Читайте также ==
 '''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 [[Врикшасана — Поза дерева]]
-[[Гаруцасана — Поза орла]]
+[[Гарудасана — Поза орла]]
 [[Натараджасана — Поза короля танцоров]]
@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 [[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-[[Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
-[[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
+[[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
 [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]
@@ Строка 75: / Строка 75: @@
 [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-[[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
 [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

SportWiki энциклопедия ^β