Уткатасана — Поза стула — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) |
Nomar (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== УTKATACAHA Поза стула == | == УTKATACAHA Поза стула == | ||
[[Image:Yoga61.jpg|УTKATACAHA Поза стула]] | [[Image:Yoga61.jpg|УTKATACAHA Поза стула]] | ||
| + | |||
'''utkata''' — неловкий, неуклюжий | '''utkata''' — неловкий, неуклюжий | ||
| Строка 11: | Строка 12: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr>< | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>Позвоночник</p></td>< | + | <p>Позвоночник</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>Верхние конечности</p></td>< | + | <p>Верхние конечности</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Нижние конечности</p></td></tr> | <p>Нижние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 24: | Строка 25: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td colspan="2"bgcolor="e5e5e5"> | + | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Позвоночник</p></td></tr> | <p>Позвоночник</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
| Строка 32: | Строка 33: | ||
<p>межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, поперечно-остистые мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td> | <p>межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, поперечно-остистые мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td> | ||
<p>Противодействие наклону таза вперед и гиперэкстензии поясничного отдела позвоночника: малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr> | <p>Противодействие наклону таза вперед и гиперэкстензии поясничного отдела позвоночника: малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="2"bgcolor="e5e5e5"> | + | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Верхние конечности</p></td></tr> | <p>Верхние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
| Строка 40: | Строка 41: | ||
<p>Стабилизация плечевого пояса и сгибание в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)</p></td><td> | <p>Стабилизация плечевого пояса и сгибание в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)</p></td><td> | ||
<p>Разгибание в локтевом суставе: локтевая мышца, трицепс</p></td></tr> | <p>Разгибание в локтевом суставе: локтевая мышца, трицепс</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="2"bgcolor="e5e5e5"> | + | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Нижние конечности</p></td></tr> | <p>Нижние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 77: | Строка 78: | ||
[[Врикшасана — Поза дерева]] | [[Врикшасана — Поза дерева]] | ||
| − | [[ | + | [[Гарудасана — Поза орла]] |
[[Натараджасана — Поза короля танцоров]] | [[Натараджасана — Поза короля танцоров]] | ||
| Строка 83: | Строка 84: | ||
[[Вирабхадрасана — Поза воина]] | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] | ||
| − | [[ | + | [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] |
| − | [[Паривритта- | + | [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] |
[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] | [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] | ||
| Строка 93: | Строка 94: | ||
[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] | [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] | ||
| − | [[Прасарита- | + | [[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] | [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] | ||
Текущая версия на 04:23, 20 августа 2014
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
УTKATACAHA Поза стулаПравить
Действия суставовПравить
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности |
|
Осевое растягивание позвоночника |
Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе |
Сгибание в тазобедренном и коленном суставах, тыльное сгибание стопы |
Работа мышцПравить
|
Позвоночник | |
|
Концентрическое действие | |
|
Сохранение положения позвоночника: межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, поперечно-остистые мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник |
Противодействие наклону таза вперед и гиперэкстензии поясничного отдела позвоночника: малая поясничная мышца, мышцы живота |
|
Верхние конечности | |
|
Концентрическое действие | |
|
Разведение, подъем и вращение лопаток наружу: трапециевидная мышца (верхний пучок), передняя зубчатая мышца Стабилизация плечевого пояса и сгибание в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка) |
Разгибание в локтевом суставе: локтевая мышца, трицепс |
|
Нижние конечности | |
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
|
Противодействие разведению коленей: тонкая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы |
Сгибание в тазобедренном и коленном суставах, тыльное сгибание стопы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы |
ПримечанияПравить
Закрепощенность широчайшей мышцы спины препятствует выполнению подъема рук над головой.
Если вы не в состоянии противодействовать силе тяжести в этой позе, следствием может стать чрезмерное прогибание поясничного отдела позвоночника и сгибание ног в тазобедренных суставах. Использование задней группы мышц бедра для подтягивания седалищных костей вперед или малой поясничной мышцы для подъема лобковой кости поможет предотвратить слишком сильный наклон таза вперед без нарушения положения позвоночника.
Ввиду того что ноги частично согнуты в коленях, коленный сустав становится весьма уязвимым.
В этой позе главным источником сопротивления является сила тяжести, а не сокращение мышц-агонистов и антагонистов. Данная асана интересна тем, что позволяет четко ощутить баланс между напряжением и расслаблением различных мышечных групп.
ДыханиеПравить
Сохранение осевого растягивания позвоночника (ограничивающего способность внутренних полостей к изменению формы) в то время, как самые крупные мышцы нуждаются в усиленном снабжении кислородом, требует от вас сочетания эффективности движений и дыхания.
Читайте такжеПравить
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Натараджасана — Поза короля танцоров
Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами