Упавешасана — Поза в глубоком приседе — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) |
Nomar (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе == | == УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе == | ||
| − | [[Image:Yoga87.jpg | + | [[Image:Yoga87.jpg|УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе]] |
| + | |||
'''upavesa''' — садиться, сидеть | '''upavesa''' — садиться, сидеть | ||
| Строка 8: | Строка 9: | ||
Симметричная стойка в приседе. | Симметричная стойка в приседе. | ||
| − | + | === Действия суставов === | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td> | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td> | + | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 19: | Строка 20: | ||
<p>Наклон таза вперед, сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr> | <p>Наклон таза вперед, сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| − | + | === Работа мышц === | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td colspan="2"> | + | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 43: | Строка 44: | ||
Данная поза дает возможность выпрямить все три изгиба позвоночника (осевое растягивание). При этом должны использоваться все три бандхи. Опора сводов стопы энергетически подпитывает стремление вверх мышц тазового дна и брюшной полости (мула-бандха), упор локтями в колени позволяет удлинить грудной отдел позвоночника, поднять нижний край грудной клетки и диафрагму (уддияна-бандха), а фиксация подбородка с помощью джаландхара-бандхи завершает действия по осевому растягиванию позвоночника и закрепляет измененный механизм дыхания. Такое необычное дыхание, ассоциирующееся с махамудрой, рождается в самой сердцевине организма (сушумна). | Данная поза дает возможность выпрямить все три изгиба позвоночника (осевое растягивание). При этом должны использоваться все три бандхи. Опора сводов стопы энергетически подпитывает стремление вверх мышц тазового дна и брюшной полости (мула-бандха), упор локтями в колени позволяет удлинить грудной отдел позвоночника, поднять нижний край грудной клетки и диафрагму (уддияна-бандха), а фиксация подбородка с помощью джаландхара-бандхи завершает действия по осевому растягиванию позвоночника и закрепляет измененный механизм дыхания. Такое необычное дыхание, ассоциирующееся с махамудрой, рождается в самой сердцевине организма (сушумна). | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | ''' | + | '''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' |
| − | |||
| − | |||
| − | Вариант: | + | [[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]] |
| − | Уткатасана — | + | [[Уткатасана — Поза стула]] |
| − | Уттанасана — | + | [[Уттанасана — Наклон вперед стоя]] |
| − | Уттхита-хаста-падангуштхасана — | + | [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] |
| − | Врикшасана — | + | [[Врикшасана — Поза дерева]] |
| − | + | [[Гарудасана — Поза орла]] | |
| − | Натараджасана — | + | [[Натараджасана — Поза короля танцоров]] |
| − | Вирабхадрасана — | + | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] |
| − | + | [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] | |
| − | Паривритта- | + | [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] |
| − | Уттхита-триконасана — | + | [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] |
| − | Паривритта-триконасана — | + | [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]] |
| − | Паршвоттанасана — | + | [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] |
| − | Прасарита- | + | [[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
Текущая версия на 04:25, 20 августа 2014
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседеПравить
upavesa — садиться, сидеть
Название этой позы на санскрите практически никогда не упоминается, однако мы его приводим.
КлассификацияПравить
Симметричная стойка в приседе.
Действия суставовПравить
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности |
|
Осевое растягивание |
Небольшое сгибание в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья и кисти |
Наклон таза вперед, сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, тыльное сгибание стопы |
Работа мышцПравить
|
Нижние конечности | |
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
|
Поддержание сводов стопы: мышцы стопы |
Сгибание и вращение наружу в тазобедренном суставе под действием силы тяжести: большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца Сгибание в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах под действием силы тяжести: задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца |
ПримечанияПравить
Некоторым людям в этой позе достаточно легко активизировать мышцы тазового дна, которые в данном случае выступают в роли синергистов, помогая процессу дыхания. Суставы ног сгибаются под действием силы тяжести, и их мышцам приходится активно противодействовать этому процессу, чтобы опускание к полу было контролируемым. Особенно это касается тазобедренных суставов, так как, если мышцы, управляющие их движениями, будут растягиваться пассивно, возникнут трудности с активизацией мышц тазового дна.
Неспособность достаточно сильно разогнуть голеностопный сустав, чтобы пятки оставались прижатыми к полу, может объясняться слишком коротким ахилловым сухожилием (или короткой камбаловидной мышцей), однако этому могут препятствовать и мышцы передней стороны голени. Решить проблему можно довольно просто, подложив под пятки опору, но в таком случае не следует опираться на них слишком сильно, поскольку это мешает активизации внутренней группы мышц стопы, которые стабилизируют своды, позволяют сильнее разогнуть голеностопный сустав и поворачивают стопу в одном направлении с коленом. Следите за тем, чтобы не было напряжено сухожилие передней большеберцовой мышцы. Это верный признак того, что пяткам не хватает упора. Пусть о сгибании суставов позаботится сила тяжести, а вы используйте внутреннюю группу мышц стопы для удержания равновесия.
ДыханиеПравить
Данная поза дает возможность выпрямить все три изгиба позвоночника (осевое растягивание). При этом должны использоваться все три бандхи. Опора сводов стопы энергетически подпитывает стремление вверх мышц тазового дна и брюшной полости (мула-бандха), упор локтями в колени позволяет удлинить грудной отдел позвоночника, поднять нижний край грудной клетки и диафрагму (уддияна-бандха), а фиксация подбородка с помощью джаландхара-бандхи завершает действия по осевому растягиванию позвоночника и закрепляет измененный механизм дыхания. Такое необычное дыхание, ассоциирующееся с махамудрой, рождается в самой сердцевине организма (сушумна).
Читайте такжеПравить
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Натараджасана — Поза короля танцоров
Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами