Натараджасана — Поза короля танцоров — различия между версиями

Текущая версия на 02:04, 21 августа 2014

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Содержание

НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоровПравить

nata — танцор; raja — король

КлассификацияПравить

Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия.

Действия суставовПравить

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
		Опорная нога	Поднятая нога
Разгибание	Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание, приведение и вращение наружу в плечевом суставе, супинация предплечья, сгибание кисти	Сгибание в тазобедренном суставе, нейтральное положение коленного сустава	Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышцПравить

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник	Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота
Верхние конечности
Концентрическое сокращение	Пассивное удлинение
Разведение, подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок) Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (верхний пучок), дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка) Супинация предплечья и сгибание пальцев: супинатор, сгибатели ладони и пальцев	Ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца (нижний пучок), малая грудная мышца

Нижние конечности
Опорная нога		Поднятая нога
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие	Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия: суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра, мышцы стопы и голени	Смещение таза в сторону опорной ноги: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции Наклон таза вперед: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца	Разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца Разгибание в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца Сгибание в коленном суставе и усиление разгибания в тазобедренном суставе: широкие мышцы бедра	Подвздошная мышца, большая поясничная мышца, прямая мышца бедра

ПримечанияПравить

В этой асане особое значение имеет подвижность лопаток, что необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.

Участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.

Трудную задачу представляет собой также одновременное вращение внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестцово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.

Положение рук в этой позе, как и в дханурасане (см. с. 259), может вызвать чрезмерную нагрузку на такие уязвимые части тела, как колени и поясница.

ДыханиеПравить

Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров ==
-[[Image:Yoga69.jpg|250px|thumb|right|НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров]]
+[[Image:Yoga69.jpg|НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров]]
 '''nata''' — танцор; '''raja''' — король
@@ Строка 8: / Строка 9: @@
 Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия.
-'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
+== Действия суставов ==
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td rowspan="2">
+<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
+<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
+<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 24: / Строка 25: @@
 <p>Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном&nbsp;суставе, сгибание&nbsp;в коленном суставе,&nbsp;подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
+== Работа мышц ==
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
 <p></p></td></tr>
@@ Строка 33: / Строка 34: @@
 <p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p>
+<p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td>
-<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td>
 <p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе:&nbsp;малая поясничная мышца, мышцы&nbsp;живота</p></td></tr>
+<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+<p>Верхние конечности</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Концентрическое сокращение</p></td><td>
@@ Строка 47: / Строка 49: @@
 <p>супинатор, сгибатели ладони и пальцев</p></td><td>
 <p>Ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца&nbsp;(нижний пучок), малая грудная мышца</p></td></tr>
+</table>
-<tr><td colspan="4">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="2">
@@ Строка 86: / Строка 89: @@
 Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания.
 == Читайте также ==
-'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
+'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
-Тадасана — [[Поза горы]]
-Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
-Уткатасана — [[Поза стула]]
-Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
+[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]
-Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
+[[Уткатасана — Поза стула]]
-Врикшасана — [[поза дерева]]
+[[Уттанасана — Наклон вперед стоя]]
-Гаруцасана — [[Поза орла]]
+[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
-Вирабхадрасана I — [[Поза воина I]]
+[[Врикшасана — Поза дерева]]
-Вирабхадрасана II — [[Поза воина II]]
+[[Гарудасана — Поза орла]]
-Вирабхадрасана III—[[Поза воина III]]
+[[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
-Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
+[[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
-Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
+[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]
-Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
+[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]]
-Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
+[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
-Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
+[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

SportWiki энциклопедия ^β