Уттанасана — Наклон вперед стоя — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Nomar (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показано 5 промежуточных версий этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== УTTAHACAHA Наклон вперед стоя == | == УTTAHACAHA Наклон вперед стоя == | ||
| − | [[Image:Yoga62.jpg | + | [[Image:Yoga62.jpg|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя]] |
| + | |||
'''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — растяжка | '''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — растяжка | ||
| Строка 8: | Строка 9: | ||
Симметричный наклон вперед из стойки. | Симметричный наклон вперед из стойки. | ||
| − | + | == Действия суставов == | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>Позвоночник</p></td><td> | + | <p>Позвоночник</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Нижние конечности</p></td></tr> | <p>Нижние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 17: | Строка 18: | ||
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td></tr> | <p>Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| − | + | == Работа мышц == | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td colspan="3"> | + | <tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Позвоночник</p></td></tr> | <p>Позвоночник</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
| Строка 25: | Строка 26: | ||
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
<p>Мышцы, управляющие движениями позвоночника</p></td></tr> | <p>Мышцы, управляющие движениями позвоночника</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="3"> | + | <tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Нижние конечности</p></td></tr> | <p>Нижние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Концентрическое | + | <p>Концентрическое действие</p></td><td> |
| − | + | <p>Эксцентрическое действие</p></td><td> | |
| − | <p>Эксцентрическое | + | <p>Пассивное удлинение</p></td></tr> |
| − | |||
| − | <p>Пассивное | ||
| − | |||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td> | <p>Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td> | ||
| Строка 41: | Строка 39: | ||
=== Примечания === | === Примечания === | ||
| − | + | [[Image:Yoga63.jpg|250px|thumb|right|Если задняя группа мышц бедра напряжена, то легкое сгибание ног в коленях поможет снять нагрузку с позвоночника.]] | |
Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник. | Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник. | ||
| − | |||
| − | |||
Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно. | Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно. | ||
| Строка 52: | Строка 48: | ||
Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки. | Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | '''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' | |
| − | + | [[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]] | |
| − | + | [[Уткатасана — Поза стула]] | |
| − | + | [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] | |
| − | + | [[Врикшасана — Поза дерева]] | |
| − | + | [[Гарудасана — Поза орла]] | |
| − | + | [[Натараджасана — Поза короля танцоров]] | |
| − | + | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] | |
| − | + | [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] | |
| − | Паривритта- | + | [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] |
| − | Уттхита-триконасана — | + | [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] |
| − | Паривритта-триконасана — | + | [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]] |
| − | Паршвоттанасана — | + | [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] |
| − | Прасарита- | + | [[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
| − | Упавешасана — | + | [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] |
Текущая версия на 04:23, 20 августа 2014
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
УTTAHACAHA Наклон вперед стояПравить
ut — сильный, интенсивный; tan — растяжка
КлассификацияПравить
Симметричный наклон вперед из стойки.
Действия суставовПравить
|
Позвоночник |
Нижние конечности |
|
Небольшое сгибание |
Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе |
Работа мышцПравить
|
Позвоночник | ||
|
Пассивное удлинение | ||
|
Мышцы, управляющие движениями позвоночника | ||
|
Нижние конечности | ||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Пассивное удлинение |
|
Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра |
Удержание равновесия: мышцы стопы и мышцы голени |
Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца, икроножная мышца |
ПримечанияПравить
Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник.
Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.
ДыханиеПравить
Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.
Читайте такжеПравить
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Натараджасана — Поза короля танцоров
Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами