Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Раскачивание ноги — различия между версиями

(Раскачивание ноги от себя на тренажере)
(Раскачивание ноги к себе на тренажере)
 
(не показана 1 промежуточная версия этого же участника)
Строка 63: Строка 63:
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 
[[Image:Bb_4_268.jpg|300px|left|Раскачивание ноги от себя на тренажере]]
 
[[Image:Bb_4_268.jpg|300px|left|Раскачивание ноги от себя на тренажере]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
 
== Раскачивание ноги к себе на тренажере ==  
 
== Раскачивание ноги к себе на тренажере ==  
Строка 79: Строка 91:
  
 
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 +
[[Image:Bb_4_270.jpg|300px|left|Раскачивание ноги назад на тренажере]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения.
 
  
Рис. 4.270. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 1'''
 
  
Рис. 4.272. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 1'''
+
Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения.
  
Рис. 4.271. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 2'''
+
[[Image:Bb_4_272.jpg|300px|left|Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере]]
  
Рис. 4.273. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 2'''
 
  
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Текущая версия на 00:07, 28 июня 2014

Раскачивание ноги к себе на тренажереПравить

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:тренажер.

 
Мышцы, работающие при раскачивании ноги к себе на тросовом тренажере: 1 — гребенчатая; 2 — длинная приводящая; 3 — большая приводящая; 4 — тонкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — напрягатель широкой фасции; 7 — подвздошно-поясничная

Основные мышцы: аддукторы.

Дополнительные мышцы: абдукторы.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

Шаг 1. Станьте на платформу. Поставьте внутреннюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.

Шаг 2. Потяните ногу вниз, задержитесь в нижнем положении на 1-2 с.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.







Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору.









Раскачивание ноги от себя на тренажереПравить

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: абдукторы.

Дополнительные мышцы: ягодицы.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

Шаг 1. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.

Шаг 2. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.







Раскачивание ноги к себе на тренажереПравить

Инвентарь:тренажер.

Основные мышцы: ягодицы.

Дополнительные мышцы: задняя поверхность бедра, голень.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

Шаг 1. Станьте на платформу и положите внутреннюю поверхность колена на валик.

Шаг 2. Отведите ногу максимально далеко назад.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.








Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения.

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция