Подъем ног в тренажере — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Ars (обсуждение | вклад) (→Подъём ног в тренажёре) |
||
| (не показано 7 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Подъем ног в | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Подъём ног в тренажёре | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:Bb_4_261.jpg|250px|Подъём ног в тренажёре]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = | ||
| + | |движение = | ||
| + | |целевые мышцы = • [[Большая ягодичная мышца]]<br />• [[Средняя ягодичная мышца]]<br />• [[Малая ягодичная мышца]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Икроножная мышца]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = тренажёр | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = от начального до профессионального | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Сгибание ног в тренажере лежа]]<br />• [[Сгибание ног на тренажере для женщин]]<br />• [[Подъем ног в висе]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | == Подъём ног в тренажёре == | ||
| + | |||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | '''Инвентарь''': | + | '''Инвентарь''':тренажёр. |
| − | '''Основные мышцы''': ягодицы. | + | '''Основные мышцы''': [[Большая ягодичная мышца|ягодицы]]. |
| − | '''Дополнительные мышцы''': икроножная. | + | '''Дополнительные мышцы''': [[Икроножная мышца|икроножная]]. |
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального. | '''Уровень подготовки''': от начального до профессионального. | ||
| Строка 11: | Строка 35: | ||
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге. | Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Лягте животом на | + | '''Шаг 1'''. Лягте животом на тренажёр, расположите лодыжку под валиком. |
'''Шаг 2'''. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их. | '''Шаг 2'''. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их. | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Подъем ног на скамье]] | ||
| + | *[[Подъем ног лежа животом на скамье]] | ||
*[[Подъем ног из упора лежа]] | *[[Подъем ног из упора лежа]] | ||
*[[Подъем ног из упора сзади]] | *[[Подъем ног из упора сзади]] | ||
*[[Подъем ног лежа на боку]] | *[[Подъем ног лежа на боку]] | ||
| − | + | *[[Сгибание ног в тренажере лежа]] | |
| + | *[[Сгибание ног на тренажере для женщин]] | ||
| + | *[[Сгибание ног сидя]] | ||
| + | *[[Разведение ног на тренажере]] | ||
| + | *[[Разгибания ног в тренажере]] | ||
| + | *[[Жим ногами на тренажере]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 08:02, 10 июля 2022
| Подъём ног в тренажёре | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Какие мышцы работают | |
|---|---|
| Целевые мышцы: |
• Большая ягодичная мышца |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Отягощения: |
тренажёр |
| Сложность: |
от начального до профессионального |
| Похожие упражнения: |
• Сгибание ног в тренажере лежа |
Подъём ног в тренажёреПравить
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажёр.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
Шаг 1. Лягте животом на тренажёр, расположите лодыжку под валиком.
Шаг 2. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.