Жим штанги стоя из-за головы — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом. | Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом. | ||
| − | [[Image:Bb_4_92.jpg|350px|left|]] | + | [[Image:Bb_4_92.jpg|350px|left|Жим штанги стоя из-за головы]] |
| + | |||
| + | |||
Текущая версия на 01:49, 21 июня 2014
Жим штанги стоя из-за головыПравить
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: штанга.
Основные мышцы: весь плечевой пояс (верх груди, дельтовидные, трапециевидные), трицепс.
Дополнительные мышцы: спина,пресс.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Выполняя жим из-за головы, опускайте штангу до уровня ушей — это убережет плечевые суставы от лишней нагрузки.
Шаг 1. Ноги чуть шире плеч, штанга — за головой. Ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья были максимально перпендикулярны полу.
Мышцы пресса и спины находятся в напряжении, обеспечивая правильную осанку.
Шаг 2. Делаете вдох и силой плечевого пояса выжимаете штангу вверх на полностью выпрямленные руки. Выдох — в верхней точке амплитуды.
Шаг 3. Опускаете штангу на вдохе до положения чуть ниже затылка, не касаясь трапециевидной мышцы и шеи.
Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом.
