Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck — различия между версиями

(→‎Техника упражнения)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показано 6 промежуточных версий 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Обратные разведения в тренажере Peck-Deck ==
 
== Обратные разведения в тренажере Peck-Deck ==
−
[[Image:peck_deck.jpg|300px|thumb|right|Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]
+
{{Упражнение
−
'''Обратные разведения в тренажере Peck-Deck''' - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, а также практически всех мышц верха спины. Кроме того обратные разведения в тренажере Peck-Deck укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.
+
|альткатегория              =
 +
|название                  = Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:peck_deck.jpg|200px|Обратные разведения в тренажере Peck-Deck ]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 +
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 +
|движение                  =
 +
|целевые мышцы              = [[дельтовидная мышца]] (задний пучок)
 +
|вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы спины|мышца верха спины]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />• [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  =
 +
|отягощения                = тренажер Peck-Deck
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = средний
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]<br />• [[Тяга гантелей лежа на животе]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
'''Обратные разведения в тренажере Peck-Deck''' - [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] упражнение для формирования заднего пучка [[Дельтовидная мышца|дельт]], а также практически всех мышц верха спины. Кроме того обратные разведения в тренажере Peck-Deck укрепляют [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]], от силы которых напрямую зависит устойчивость [[Анатомия плечевого сустава|плечевого сустава]] к нагрузкам.
  
 
=== Техника упражнения ===
 
=== Техника упражнения ===
−
{{#evp:youtube|UB0qtLsRnU0|Техника обратного разведения в тренажере Peck-Deck|right|300}}
+
{{#ev:youtube|UB0qtLsRnU0|300|left|Техника обратного разведения в тренажере Peck-Deck}}
 
*Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck так, чтобы в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удерживающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу.
 
*Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck так, чтобы в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удерживающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу.
 
*Примите исходное положение: грудная клетка прижата к спинке сиденья, туловище в вертикальном положении, спина слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены и держат рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка разведите рукоятки так, чтобы груз поднялся с упоров.
 
*Примите исходное положение: грудная клетка прижата к спинке сиденья, туловище в вертикальном положении, спина слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены и держат рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка разведите рукоятки так, чтобы груз поднялся с упоров.
Строка 23: Строка 45:
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 +
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
 +
*[[Разведение рук на тренажере]]
 +
*[[Разведение рук лежа]]
 +
*[[Разведение рук сидя]]
 +
*[[Разведение рук стоя]]
 +
*[[Разведение гантелей в стороны]]
 +
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
 +
*[[Разведение рук с гантелями]]<br>
  
−
== Приобретение ==
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
−
 
 
−
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
 
−
[[Категория:Тренинг]]
 

Текущая версия на 13:55, 30 ноября 2018

Содержание

Обратные разведения в тренажере Peck-DeckПравить

Описание упражнения
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
 
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

изолирующее

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

дельтовидная мышца (задний пучок)

Вспомогательные
мышцы:

• мышца верха спины
• мышцы-вращатели плеча
• трапециевидная мышца

Выполнение
Отягощения:

тренажер Peck-Deck

Сложность:

средний

Похожие упражнения:

• подъем рук в стороны в наклоне
• Тяга гантелей лежа на животе

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, а также практически всех мышц верха спины. Кроме того обратные разведения в тренажере Peck-Deck укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.

Техника упражненияПравить

Техника обратного разведения в тренажере Peck-Deck
  • Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck так, чтобы в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удерживающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу.
  • Примите исходное положение: грудная клетка прижата к спинке сиденья, туловище в вертикальном положении, спина слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены и держат рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка разведите рукоятки так, чтобы груз поднялся с упоров.
  • Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите задние дельты и мышцы верха спины, разведите рукоятки как можно дальше назад — локти должны оказаться за уровнем спины.
  • В верхней точке упражнения, когда руки максимально отведены назад, сделайте небольшую паузу, еще сильнее напрягите задние дельты, а затем выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
  • Достигнув нижней точки упражнения (рукоятки чуть шире плеч, груз на весу и не касается упоров), сделайте секундную паузу и приступайте к следующему повторению.
  • Возможно, конструкция тренажера не позволит выполнять упражнение на выпрямленных руках. В этом случае допускается слегка согнуть руки в исходном положении. Главное: не сгибать и не разгибать руки во время движения, локтевой сустав должен быть зафиксирован до завершения сета.

Рекомендации и частые ошибкиПравить

  • Обязательно держите торс выпрямленным и неподвижным на протяжении всего сета. Это гарантия как безопасности, так и эффективности упражнения.
  • Чтобы добиться максимального сокращения заднего пучка дельтовидных, средних трапеций и ромбовидных мышц, обязательно заводите локти за спину. Если это не удается, значит вы взяли слишком тяжелый вес или же вам следует поработать над улучшением гибкости плечевого сустава.
  • Не гонитесь за тяжелыми весами. Секрет эффективности обратных разведений — строгое соблюдение правильной формы и техники выполнения упражнения.

Читайте такжеПравить

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Обратные_разведения_в_тренажере_Peck-Deck&oldid=106770»
Последний раз редактировалась 30 ноября 2018 в 13:55

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция