Тренировка боксера — различия между версиями
Nati (обсуждение | вклад) |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
(не показаны 2 промежуточные версии 1 участника) | |||
Строка 30: | Строка 30: | ||
*[[Соревновательный период в боксе]] | *[[Соревновательный период в боксе]] | ||
*[[Предсоревновательный этап в боксе]] | *[[Предсоревновательный этап в боксе]] | ||
− | *[[ | + | *[[Составление плана тренировок для боксера]] |
+ | |||
+ | <gallery> | ||
+ | Файл:Tabl_box1.jpg|План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки первого года обучения | ||
+ | Файл:Tabl_box2.jpg|План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки второго года обучения | ||
+ | Файл:Tabl_box3.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп первого года обучения | ||
+ | Файл:Tabl_box4.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп второго года обучения | ||
+ | </gallery> | ||
+ | |||
+ | == Тренировки с подвесными ремнями == | ||
+ | |||
+ | '''Физические требования''': сила ног и плеч, выносливость сердечно-сосудистой системы. | ||
+ | |||
+ | '''Цели программы''': развитие силы плеч и туловища. | ||
+ | |||
+ | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
+ | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Тяга к груди, </p></td><td> | ||
+ | <p>3 х 10 повторений</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Отжимание со стопами в подвесных петлях, </p></td><td> | ||
+ | <p>3 х 20 повторений</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Подъем колена (вариант с прыжком)</p></td><td> | ||
+ | <p>по 3 х 60 повторений на каждую сторону</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Велосипед (вариант с двумя ногами), </p></td><td> | ||
+ | <p>3 х 60 секунд</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Альпинист</p></td><td> | ||
+ | <p>3 х 60 секунд</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td> | ||
+ | <p>3 х 20 повторений</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Скручивание для косых мышц живота лицом вниз, </p></td><td> | ||
+ | <p>3 х 60 секунд</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
+ | |||
+ | == Читайте также == | ||
+ | |||
+ | *[[Средства спортивной тренировки боксеров]] | ||
+ | *[[Методы спортивной тренировки боксеров]] | ||
+ | *[[Последовательность и методические приемы обучения боксера-новичка]] | ||
+ | *[[Двигательные способности боксеров]] | ||
+ | *[[Тренировка скорости удара]] | ||
+ | *[[Сила и методика ее развития у бойцов]] | ||
+ | *[[Развитие выносливости]] | ||
+ | |||
+ | [[Категория:Тренинг]] |
Текущая версия на 15:28, 19 сентября 2016
Источник:
«Обучение и тренировка боксеров».
Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.
Тренировка боксераПравить
Система многолетней подготовки спортсменов включает в себя четыре основных этапа.
- Предварительная подготовка.
- Начальная спортивная специализация.
- Углубленная тренировка в избранном виде спорта.
- Спортивное совершенствование.
Указанные этапы отвечают спортивным отделениям детских юношеских школ, которые приняты во многих странах Европы, бывшего Советского Союза. В основу указанных возрастных групп положены главные закономерности физиологии детского организма, с учетом специфики бокса:
- группы начальной подготовки (возраст 10—11 лет);
- учебно-тренировочные группы (возраст 12—15 лет);
- группы спортивного совершенствования (возраст 16—17 лет);
- группы высшего спортивного мастерства (возраст 18 лет и старше).
Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. Юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.
Эффективность обучения технике движений и развитие физических качеств юных спортсменов во многом определяется продолжительностью и методикой выполнения физических упражнений (составом средств подготовки, объемом и интенсивностью нагрузок, интервалами отдыха и др.).
Представлены помесячные планы-графики прохождения учебного материала для спортсменов разных возрастных групп (табл. П.1—П. 10).
Приведенное выше распределение тренировочных часов (по видам подготовки) есть условным и во многом зависит от инфраструктуры развития физической культуры и спорта того или иного географического региона.
- Подготовительный этап тренинга в боксе
- Соревновательный период в боксе
- Предсоревновательный этап в боксе
- Составление плана тренировок для боксера
Тренировки с подвесными ремнямиПравить
Физические требования: сила ног и плеч, выносливость сердечно-сосудистой системы.
Цели программы: развитие силы плеч и туловища.
Упражнение |
Количество повторений/ продолжительность |
Тяга к груди, |
3 х 10 повторений |
Отжимание со стопами в подвесных петлях, |
3 х 20 повторений |
Подъем колена (вариант с прыжком) |
по 3 х 60 повторений на каждую сторону |
Велосипед (вариант с двумя ногами), |
3 х 60 секунд |
Альпинист |
3 х 60 секунд |
Мостик (вариант с одной ногой) |
3 х 20 повторений |
Скручивание для косых мышц живота лицом вниз, |
3 х 60 секунд |