Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Сгибания в запястьях — различия между версиями

(Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:сгибания в запястьях (упражнение)}} == Сгибание в запястьях на скамье == {{Книга тре…»)
 
 
(не показаны 4 промежуточные версии 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
−
{{DISPLAYTITLE:сгибания в запястьях (упражнение)}}
+
{{DISPLAYTITLE:Сгибания в запястьях (упражнение)}}
−
== Сгибание в запястьях на скамье ==
+
== Сгибание в запястьях на скамье хватом снизу ==
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
−
'''Инвентарь''': скамья, штанга.
+
'''Инвентарь''': скамья, [[штанга]].
−
 
+
[[Image:Bb_4_400.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании запястий:1 — бицепс; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — длинная ладонная; 4 — поверхностный сгибатель пальцев; 5 — глубокий сгибатель пальцев; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный сгибатель большого пальца]]
 
'''Основные мышцы''': внутренние мышцы предплечья.
 
'''Основные мышцы''': внутренние мышцы предплечья.
  
Строка 16: Строка 16:
 
'''Шаг 2'''. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя.
 
'''Шаг 2'''. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя.
  
−
Рис. 4.400. Мышцы, работающие при сгибании запястий:1 — бицепс; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — длинная ладонная; 4 — поверхностный сгибатель пальцев; 5 — глубокий сгибатель пальцев; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный сгибатель большого пальца
+
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 +
 
 +
Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения.
 +
[[Image:Bb_4_401.jpg|400px|left|Сгибание запястий на скамье]]
 +
 
 +
 
 +
 
  
−
Рис. 4.401. Сгибание запястий на скамье, '''Шаг 1'''
 
  
−
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 
  
−
Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения.
 
  
−
Рис. 4.402.Сгибание запястий на скамье, '''Шаг 2'''
 
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
+
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 +
 
 +
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
 +
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
 +
 
 +
<gallery>
 +
Файл:Atlas_fitnesa68.jpg|<small>Сгибание в запястьях хватом снизу</small>
 +
Файл:Konstruktor_tela14.jpg|<small>Сгибание в запястьях хватом снизу</small>
 +
Файл:Konstruktor_tela13.jpg|<small>Разгибание в запястьях хватом сверху</small>
 +
</gallery>
 +
 
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Суставы</p></td><td>
 +
<p>Лучезапястный</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
 +
<p>Вверх — сгибание </p>
 +
<p>Вниз — разгибание</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 +
<p>Лучевой сгибатель запястья </p>
 +
<p>Локтевой сгибатель запястья</p>
 +
<p>Длинная ладонная мышца</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 
 +
== Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху ==
 +
[[Image:Atlas_fitnesa69.jpg|250px|thumb|right|Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху]]
 +
*Изолированное/односуставное
 +
*Тяговое
 +
*Открытой [[Кинетическая цепь|цепи]]
 +
*Со штангой
 +
*Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
 +
 
 +
Это упражнение идеально сочетается в паре с выполнением упражнения «сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу».
 +
 
 +
'''Краткое описание упражнения'''
 +
 
 +
Разгибайте руки в запястьях тыльными сторонами кистей к себе, поднимая штангу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 +
 
 +
'''Стабилизирующие мышцы'''
 +
*Общая стабилизация туловища.
 +
 
 +
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
 +
 
 +
*Сидя в наклоне вперед. Возьмите гриф штанги узким хватом сверху или средним — на ширине плеч.
 +
 
 +
*Обопритесь наружной поверхностью предплечий о бедра, чтобы кисти рук свисали с коленей.
 +
 
 +
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 +
 
 +
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
 +
 
 +
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
 +
 
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Суставы</p></td><td>
 +
<p>Лучезапястный</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 +
<p>Вверх — разгибание </p>
 +
<p>Вниз — сгибание</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 +
<p>Длинный лучевой разгибатель запястья</p>
 +
<p>Короткий лучевой разгибатель запястья</p>
 +
<p>Локтевой разгибатель запястья</p></td></tr>
 +
</table>
 +
== Читайте также ==
 +
 
 +
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 +
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 +
*[[Как составить тренировочную программу]]
 +
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 +
*[[Сгибание рук со штангой ]]
 +
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
 +
*[[Сгибание рук в кроссовере]]
 +
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 +
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
 +
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 +
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 +
*[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
 +
*[[Подъем на бицепс сидя]]
 +
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

Текущая версия на 11:58, 5 сентября 2016

Сгибание в запястьях на скамье хватом снизуПравить

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья, штанга.

 
Мышцы, работающие при сгибании запястий:1 — бицепс; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — длинная ладонная; 4 — поверхностный сгибатель пальцев; 5 — глубокий сгибатель пальцев; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный сгибатель большого пальца

Основные мышцы: внутренние мышцы предплечья.

Дополнительные мышцы: бицепс,сгибатели пальцев.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Сгибание запястий на скамье — упражнение на развитие мышц предплечья.

Шаг 1. Положите руки на скамью, опустив кисти вниз. Возьмите штангу хватом снизу.

Шаг 2. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения.

 







Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.

  • Сгибание в запястьях хватом снизу

  • Сгибание в запястьях хватом снизу

  • Разгибание в запястьях хватом сверху

Анализ движения

Сустав

Суставы

Лучезапястный

Направления движений в суставах

Вверх — сгибание

Вниз — разгибание

Мобилизирующие мышцы

Лучевой сгибатель запястья

Локтевой сгибатель запястья

Длинная ладонная мышца

Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверхуПравить

 
Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху
  • Изолированное/односуставное
  • Тяговое
  • Открытой цепи
  • Со штангой
  • Начальный и продвинутый уровни физической подготовки

Это упражнение идеально сочетается в паре с выполнением упражнения «сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу».

Краткое описание упражнения

Разгибайте руки в запястьях тыльными сторонами кистей к себе, поднимая штангу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Стабилизирующие мышцы

  • Общая стабилизация туловища.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

  • Сидя в наклоне вперед. Возьмите гриф штанги узким хватом сверху или средним — на ширине плеч.
  • Обопритесь наружной поверхностью предплечий о бедра, чтобы кисти рук свисали с коленей.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.

Анализ движения

Сустав

Суставы

Лучезапястный

Направления движений в суставах

Вверх — разгибание

Вниз — сгибание

Мобилизирующие мышцы

Длинный лучевой разгибатель запястья

Короткий лучевой разгибатель запястья

Локтевой разгибатель запястья

Читайте такжеПравить

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Сгибания_в_запястьях&oldid=82454»
Последний раз редактировалась 5 сентября 2016 в 11:58

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция