Раскачивание ноги — различия между версиями

Текущая версия на 00:07, 28 июня 2014

Раскачивание ноги к себе на тренажереПравить

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:тренажер.

Мышцы, работающие при раскачивании ноги к себе на тросовом тренажере: 1 — гребенчатая; 2 — длинная приводящая; 3 — большая приводящая; 4 — тонкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — напрягатель широкой фасции; 7 — подвздошно-поясничная

Основные мышцы: аддукторы.

Дополнительные мышцы: абдукторы.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

Шаг 1. Станьте на платформу. Поставьте внутреннюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.

Шаг 2. Потяните ногу вниз, задержитесь в нижнем положении на 1-2 с.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору.

Раскачивание ноги от себя на тренажереПравить

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: абдукторы.

Дополнительные мышцы: ягодицы.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

Шаг 1. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.

Шаг 2. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Раскачивание ноги к себе на тренажереПравить

Инвентарь:тренажер.

Основные мышцы: ягодицы.

Дополнительные мышцы: задняя поверхность бедра, голень.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

Шаг 1. Станьте на платформу и положите внутреннюю поверхность колена на валик.

Шаг 2. Отведите ногу максимально далеко назад.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''':тренажер.
+[[Image:Bb_4_265.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при раскачивании ноги к себе на тросовом тренажере: 1 — гребенчатая; 2 — длинная приводящая; 3 — большая приводящая; 4 — тонкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — напрягатель широкой фасции; 7 — подвздошно-поясничная]]
 '''Основные мышцы''': аддукторы.
@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 '''Шаг 2'''. Потяните ногу вниз, задержитесь в нижнем положении на 1-2 с.
-'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору.
+'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
+[[Image:Bb_4_263.jpg|300px|left|Раскачивание ноги к себе на тренажере]]
+Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору.
+[[Image:Bb_4_266.jpg|300px|left|Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере]]
-Рис. 4.263. Раскачивание ноги к себе на тренажере, '''Шаг 1'''
-Рис. 4.264. Раскачивание ноги к себе на тренажере, '''Шаг 2'''
-Рис. 4.266. Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере, '''Шаг 1'''
-Рис. 4.267. Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере, '''Шаг 2'''
-Рис. 4.265. Мышцы, работающие при раскачивании ноги к себе на тросовом тренажере: 1 — гребенчатая; 2 — длинная приводящая; 3 — большая приводящая; 4 — тонкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — напрягатель широкой фасции; 7 — подвздошно-поясничная
 == Раскачивание ноги от себя на тренажере ==
@@ Строка 38: / Строка 59: @@
 '''Шаг 1'''. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.
-Рис. 4.268. Раскачивание ноги от себя на тренажере, '''Шаг 1'''
+'''Шаг 2'''. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с.
+'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
+[[Image:Bb_4_268.jpg|300px|left|Раскачивание ноги от себя на тренажере]]
-Рис. 4.269. Раскачивание ноги от себя на тренажере, '''Шаг 2'''
-'''Шаг 2'''. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с.
-'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 == Раскачивание ноги к себе на тренажере ==
@@ Строка 61: / Строка 91: @@
 '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
+[[Image:Bb_4_270.jpg|300px|left|Раскачивание ноги назад на тренажере]]
-Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения.
-Рис. 4.270. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 1'''
-Рис. 4.272. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 1'''
+Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения.
-Рис. 4.271. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 2'''
+[[Image:Bb_4_272.jpg|300px|left|Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере]]
-Рис. 4.273. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 2'''
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]