Прогиб туловища с опорой на руки — различия между версиями

Текущая версия на 01:33, 21 июня 2014

Прогиб туловища с опорой на рукиПравить

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гимнастический коврик.

Основные мышцы: большая грудная, мышцы спины.

Дополнительные мышцы: трицепс, дельты.

Уровень подготовки: начальный.

Для новичков прогиб туловища с опорой на руки — не просто отжимание. В нем задействовать большие мышечные группы, что делает упражнение более мощным и базовым, добавляя гибкости всему телу.

Шаг 1. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх.

Шаг 2. Согните руки и ноги, тем самым опустившись на пол. Таз старайтесь выпячивать вперед.

Шаг 3. Опустите таз, но поднимите верхнюю часть тела.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Прогиб туловища с опорой на руки ==
 {{Книга тренер}}
-Рис. 4.65. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 2'''
-Рис. 4.64. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 1'''
-Рис. 4.66. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 3'''
 '''Инвентарь''': гимнастический коврик.
@@ Строка 17: / Строка 12: @@
 Для новичков прогиб туловища с опорой на руки — не просто [[Отжимания|отжимание]]. В нем задействовать большие мышечные группы, что делает упражнение более мощным и [[Базовые упражнения|базовым]], добавляя гибкости всему телу.
-'''Шаг 1'''. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх (рис. 4.64).
+'''Шаг 1'''. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх.
-'''Шаг 2'''. Согните руки и ноги, тем самым опустившись на пол. Таз старайтесь выпячивать вперед (рис. 4.65).
-'''Шаг 3'''. Опустите таз, но поднимите верхнюю часть тела (рис. 4.66).
+'''Шаг 2'''. Согните руки и ноги, тем самым опустившись на пол. Таз старайтесь выпячивать вперед.
+'''Шаг 3'''. Опустите таз, но поднимите верхнюю часть тела.
+[[Image:Bb_4_66.jpg|650px|left|Прогиб туловища с опорой на руки]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]