Растяжение мышц и связок стопы — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Упражнения для продольного свода стопы) |
Monv (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии 1 участника) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Растяжение мышц и связок стопы == | == Растяжение мышц и связок стопы == | ||
| − | У людей с полой стопой занятия спортом могут приводить к растяжению подошвенного апоневроза, а также мышц и связок, поддерживающих свод стопы. Травмы свода стопы возникают также при интенсивном | + | У людей с полой стопой занятия спортом могут приводить к растяжению подошвенного апоневроза, а также мышц и связок, поддерживающих свод стопы. Травмы свода стопы возникают также при интенсивном [[бег]]е и прыжках. Высокие нагрузки на стопу при занятиях бегом могут вызывать [[Подошвенный фасциит: лечение|подошвенный фасциит]]. К этому также предрасполагает некачественная или неправильно подобранная спортивная обувь. Некоторым спортсменам помогают ортезы, специально предназначенные для профилактики и лечения подошвенного фасциита (рис. 2.12). |
| + | |||
| + | [[Image:Ris_2_12.jpg|300px]] | ||
| + | |||
| + | '''Рисунок 2.12.''' Ортезы для профилактики и лечения подошвенного фасциита. | ||
== Повязки для укрепления продольного свода стопы == | == Повязки для укрепления продольного свода стопы == | ||
| Строка 8: | Строка 12: | ||
Для поддержки продольного свода стопы применяют простую лейкопластырную повязку (рис. 2.13) или более сложную крестообразную повязку(рис. 2.14). Простая повязка состоит из трех-четырех полосок лейкопластыря, обернутых вокруг стопы. | Для поддержки продольного свода стопы применяют простую лейкопластырную повязку (рис. 2.13) или более сложную крестообразную повязку(рис. 2.14). Простая повязка состоит из трех-четырех полосок лейкопластыря, обернутых вокруг стопы. | ||
| − | [[Image: | + | [[Image:Ris_2_13.jpg|250px]] |
| + | |||
| + | '''Рисунок 2.13.''' Простая лейкопластырная повязка для поддержки продольного свода стопы. '''А—Б.''' Накладывать лейкопластырь начинают с тыла стопы, двигаясь в латеральном направлении, и затем, описав круг, возвращаются к исходной точке для подъема продольного свода. '''В.''' Обычно трех-четырех полосок достаточно для поддержки продольного свода. | ||
| + | |||
| + | [[Image:Ris_2_14.jpg|250px]] | ||
| − | '''Рисунок 2. | + | '''Рисунок 2.14.''' Крестообразная повязка для поддержки продольного свода стопы. После наложения якорной полоски '''(А)''' проведите полоску лейкопластыря от основания большого пальца вокруг пятки и обратно '''(Б—В).''' Последующие полоски накладывайте от медиальной к латеральной стороне подошвы '''(Г).''' Поверх этих полосок наложите слой других, идущих от латеральной к медиальной стороне подошвы '''(Д Е).''' Наложите горизонтальную подковообразную полоску от латеральной до медиальной стороны якорной полоски '''(Ж).''' Завершите процедуру наложением таких же полосок как при простой повязке, показанной на рис. 2.13 '''(3 И).''' |
Для крестообразной повязки накладывают якорные полоски над головками плюсневых костей и затем, одну поверх другой, кладут полоски лейкопластыря, идущие от якорных полосок вокруг пятки и обратно. | Для крестообразной повязки накладывают якорные полоски над головками плюсневых костей и затем, одну поверх другой, кладут полоски лейкопластыря, идущие от якорных полосок вокруг пятки и обратно. | ||
Для дополнительного эффекта можно использовать подкладку под продольный свод стопы (рис. 2.15). | Для дополнительного эффекта можно использовать подкладку под продольный свод стопы (рис. 2.15). | ||
| + | |||
| + | [[Image:Ris_2_15.jpg|250px]] | ||
| + | |||
| + | '''Рисунок 2.15. А.''' Для повязок спортсменам с высоким сводом стопы (полой стопой) вырежьте подкладку под продольный свод из мягкого материала. '''Б—Г.''' Закрепите подкладку с помощью простой повязки для поддержки продольного свода стопы, показанной на рис 2.13. | ||
== Упражнения для продольного свода стопы == | == Упражнения для продольного свода стопы == | ||
| Строка 27: | Строка 39: | ||
'''Рисунок 2.16.''' Упражнение на растяжку подошвенного апоневроза. '''А.''' Захватить рукой плюсневое возвышение. '''Б.''' Разогнуть пальцы. | '''Рисунок 2.16.''' Упражнение на растяжку подошвенного апоневроза. '''А.''' Захватить рукой плюсневое возвышение. '''Б.''' Разогнуть пальцы. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Укрепление свода стопы осуществляют путем воздействия на собственные мышцы стопы, для чего пальцами ног поднимают лежащие на полу стеклянные шарики или двигают разложенное на полу полотенце (рис. 2.17). | Укрепление свода стопы осуществляют путем воздействия на собственные мышцы стопы, для чего пальцами ног поднимают лежащие на полу стеклянные шарики или двигают разложенное на полу полотенце (рис. 2.17). | ||
Текущая версия на 20:24, 19 марта 2015
Источник:
Книга «Наложение повязок и ортезов».
Редактор: Д. Перрин Изд.: Практика, 2011 год.
Содержание
Растяжение мышц и связок стопыПравить
У людей с полой стопой занятия спортом могут приводить к растяжению подошвенного апоневроза, а также мышц и связок, поддерживающих свод стопы. Травмы свода стопы возникают также при интенсивном беге и прыжках. Высокие нагрузки на стопу при занятиях бегом могут вызывать подошвенный фасциит. К этому также предрасполагает некачественная или неправильно подобранная спортивная обувь. Некоторым спортсменам помогают ортезы, специально предназначенные для профилактики и лечения подошвенного фасциита (рис. 2.12).
Рисунок 2.12. Ортезы для профилактики и лечения подошвенного фасциита.
Повязки для укрепления продольного свода стопыПравить
Для поддержки продольного свода стопы применяют простую лейкопластырную повязку (рис. 2.13) или более сложную крестообразную повязку(рис. 2.14). Простая повязка состоит из трех-четырех полосок лейкопластыря, обернутых вокруг стопы.
Рисунок 2.13. Простая лейкопластырная повязка для поддержки продольного свода стопы. А—Б. Накладывать лейкопластырь начинают с тыла стопы, двигаясь в латеральном направлении, и затем, описав круг, возвращаются к исходной точке для подъема продольного свода. В. Обычно трех-четырех полосок достаточно для поддержки продольного свода.
Рисунок 2.14. Крестообразная повязка для поддержки продольного свода стопы. После наложения якорной полоски (А) проведите полоску лейкопластыря от основания большого пальца вокруг пятки и обратно (Б—В). Последующие полоски накладывайте от медиальной к латеральной стороне подошвы (Г). Поверх этих полосок наложите слой других, идущих от латеральной к медиальной стороне подошвы (Д Е). Наложите горизонтальную подковообразную полоску от латеральной до медиальной стороны якорной полоски (Ж). Завершите процедуру наложением таких же полосок как при простой повязке, показанной на рис. 2.13 (3 И).
Для крестообразной повязки накладывают якорные полоски над головками плюсневых костей и затем, одну поверх другой, кладут полоски лейкопластыря, идущие от якорных полосок вокруг пятки и обратно.
Для дополнительного эффекта можно использовать подкладку под продольный свод стопы (рис. 2.15).
Рисунок 2.15. А. Для повязок спортсменам с высоким сводом стопы (полой стопой) вырежьте подкладку под продольный свод из мягкого материала. Б—Г. Закрепите подкладку с помощью простой повязки для поддержки продольного свода стопы, показанной на рис 2.13.
Упражнения для продольного свода стопыПравить
Упражнения на растяжку должны проводиться для икроножной и камбаловидной мышц (рис. 2.8), а также для собственных мышц стопы за счет переразгибания пальцев ног (рис. 2.16).
Рисунок 2.8. А. Растяжка икроножной мышцы с помощью полотенца. Спортсмен должен привести стопу в положение тыльного сгибания, после чего тянуть за концы полотенца для растягивания мышцы. Во время растяжки нейтральное положение стопы следует чередовать с ее супинацией (Б) и пронацией (В). Затем, для растяжки камбаловидной мышцы, упражнение повторяют с согнутой в коленном суставе ногой, свисающей с края стола. Г. Растягивать переднюю группу мышц голени можно без дополнительных приспособлений, придав стопе положение подошвенного сгибания.
Рисунок 2.16. Упражнение на растяжку подошвенного апоневроза. А. Захватить рукой плюсневое возвышение. Б. Разогнуть пальцы.
Укрепление свода стопы осуществляют путем воздействия на собственные мышцы стопы, для чего пальцами ног поднимают лежащие на полу стеклянные шарики или двигают разложенное на полу полотенце (рис. 2.17).
Рисунок 2.17. Упражнение на укрепление мышц, поддерживающих свод стопы. Задача спортсмена — поставив ногу на полотенце, стараться пальцами собрать его в складки. По мере укрепления мышц полотенце можно утяжелять гирьками.