Концентрированное сгибание руки на бицепс — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 11 промежуточных версий 5 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
| − | |||
== Концентрированное сгибание руки на бицепс == | == Концентрированное сгибание руки на бицепс == | ||
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Концентрированное сгибание руки на бицепс | ||
| + | |синонимы = Подъем гантели с упором на бедро | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4895a.jpg|250px|Концентрированное сгибание руки на бицепс]] | ||
| + | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = [[гантели]] | ||
| + | |варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] | ||
| + | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | : ''Похожая статья:'' [[Концентрированное сгибание рук]] | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| − | + | {{#ev:youtube|quKVcoTV8T0|300|right|Концентрированное сгибание руки на бицепс}} | |
*Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение | *Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение | ||
| − | * | + | *Работа двух или более суставов |
*Тяговое движение | *Тяговое движение | ||
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] | *Замкнутая [[кинетическая цепь]] | ||
| Строка 15: | Строка 38: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | |||
При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку. | При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку. | ||
| Строка 31: | Строка 53: | ||
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы. | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы. | ||
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | ||
| + | [[Image:Konstruktor_tela5.jpg|250px|thumb|none|Концентрированное сгибание руки на бицепс]] | ||
'''Рекомендации по выполнению''' | '''Рекомендации по выполнению''' | ||
| Строка 42: | Строка 65: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы''|| Локтевой | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание<br />Вниз: разгибание. | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[плечелучевая мышца]] | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 60: | Строка 80: | ||
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] | *[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] | ||
| − | *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] | + | *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] |
| + | *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | ||
| + | *[[Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
| + | *[[Концентрированное сгибание рук]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
Текущая версия на 00:03, 3 февраля 2021
Содержание
Концентрированное сгибание руки на бицепсПравить
| Концентрированное сгибание руки на бицепс | |
| Подъем гантели с упором на бедро | |
 Мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Выполнение | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• сгибания рук на скамье Скотта |
- Похожая статья: Концентрированное сгибание рук
Характеристики:
- Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение
- Работа двух или более суставов
- Тяговое движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Слово «концентрированное» в названии упражнения говорит как о его целенаправленном характере, так и об интенсивности проработки бицепса.
ОписаниеПравить
При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.
Исходное положение
- Сядьте на скамью, разведите ноги под углом 45 градусов и плотно прижмите ступни к полу. Немного наклонитесь от поясницы.
- Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.
- Второй рукой для устойчивости упритесь в колено другой ноги.
- Придайте позвоночнику нейтральное положение.
Главные мышцы при концентрированном сгибание руки на бицепс
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Рекомендации по выполнению
- Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при концентрированном сгибание руки на бицепс.
- Расправьте грудь и плечи.
- Движение должно совершаться только за счет бицепса.
- Поднимая гантель, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.
Анализ движенийПравить
| Основные суставы | Локтевой |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: сгибание Вниз: разгибание. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | бицепс плечевая мышца плечелучевая мышца |
Читайте такжеПравить
- Упражнения для рук (для женщин)
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Бицепс - упражнения и особенности тренировки
- Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Концентрированное сгибание рук