Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Подъем гантелей в стороны для женщин — различия между версиями

 
 
(не показано 7 промежуточных версий 4 участников)
Строка 1: Строка 1:
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Подъем гантелей в стороны для женщин ==
 
== Подъем гантелей в стороны для женщин ==
 +
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Подъем гантелей в стороны для женщин 
 +
|синонимы                  = [[Разведение гантелей в стороны]]
 +
|изображение                = [[Image:SAM_4889.jpg|250px|Подъем гантелей в стороны для женщин]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 +
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 +
|движение                  = тяговое
 +
|целевые мышцы              = • [[дельтовидная мышца]]<br />•  [[надостная мышца]]
 +
|вспомогательные мышцы      = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  =
 +
|отягощения                = [[гантели]]
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = от начального до продвинутого уровня физической подготовки
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[тяга к подбородку]]<br />•  [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
:''Похожая статья:'' [[Разведение гантелей в стороны]] и [[Разведение рук стоя]]
  
 
*Подъем гантелей в стороны для женщин - это вспомогательное упражнение  
 
*Подъем гантелей в стороны для женщин - это вспомогательное упражнение  
Строка 12: Строка 36:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
[[Image:SAM_4889.jpg|300px|thumb|right|Подъем гантелей в стороны для женщин]]
+
{{#ev:youtube|kdFmyKVsBUo|300|right|Подъем гантелей в стороны для женщин}}
 
При подъеме гантелей в стороны согните руки в локтевых суставах примерно на 10 градусов и зафиксируйте этот угол. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Разведенные руки должны составлять одну прямую линию с плечами. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
При подъеме гантелей в стороны согните руки в локтевых суставах примерно на 10 градусов и зафиксируйте этот угол. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Разведенные руки должны составлять одну прямую линию с плечами. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
Строка 32: Строка 56:
  
 
*Основные мышечные группы ног.
 
*Основные мышечные группы ног.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+
*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
+
*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
+
*Лопатка: [[Передняя зубчатая мышца|передняя зубчатая мышц]]а, [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы]].
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
<table cellpadding="7" border="1">
+
{| class="wikitable"
<tr><td>
+
|-
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+
| ''Основные суставы'' || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]
<p>Плечевой</p></td></tr>
+
|-
<tr><td>
+
| ''Движения, совершаемые в суставах''|| Вверх: отведение.<br /> Вниз: приведение.
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+
|-
<p>Вверх: отведение. Вниз: приведение.</p></td></tr>
+
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях''|| [[Дельтовидная мышца]],<br /> [[надостная мышца]]
<tr><td>
+
|}
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
<p>Дельтовидная мышца, надостная мышца</p></td></tr>
 
</table>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 57: Строка 78:
 
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 
*[[Подъем рук с гантелями перед собой]]
 
*[[Подъем рук с гантелями перед собой]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]<br>
+
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
 +
*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
 +
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
 +
*[[Подъемы гантели]]
 +
*[[Подъем плеч с гантелями]]
 +
*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]
 +
 
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]

Текущая версия на 01:10, 20 февраля 2022

Anatomiyafitnesa.gif

Содержание

Подъем гантелей в стороны для женщинПравить

Описание упражнения
Подъем гантелей в стороны для женщин
Разведение гантелей в стороны
 
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

базовое

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

дельтовидная мышца
надостная мышца

Вспомогательные
мышцы
:

трапециевидная мышца
мышца, поднимающая лопатку
Передняя зубчатая мышца

Выполнение
Отягощения:

гантели

Сложность:

от начального до продвинутого уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

тяга к подбородку
подъем рук в стороны в наклоне

Похожая статья: Разведение гантелей в стороны и Разведение рук стоя
  • Подъем гантелей в стороны для женщин - это вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Несмотря на простоту, это упражнение часто выполняется неправильно в силу непонимания его биомеханики: люди стараются использовать слишком высокий вес и помогать себе за счет силы инерции. Однако при правильном исполнении данное упражнение прекрасно изолирует дельтовидную мышцу

ОписаниеПравить

Подъем гантелей в стороны для женщин

При подъеме гантелей в стороны согните руки в локтевых суставах примерно на 10 градусов и зафиксируйте этот угол. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Разведенные руки должны составлять одну прямую линию с плечами. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  • Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Не выключайте ноги в коленных суставах.
  • Возьмите гантели в свободно опущенные вдоль тела руки.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Сохраняйте естественный изгиб поясницы. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Расправьте грудь и плечи. Постарайтесь опустить лопатки и приблизить их к позвоночнику за счет активизации передней зубчатой мышцы.
  • Если вы добавляете вес, но при этом сгибаете руки в локтевых суставах, то тем самым просто обманываете себя. Из-за согнутых рук укорачивается рычаг, что сводит на нет эффект добавленной нагрузки.
  • Поднимая гантели, делайте вдох.

Главные мышцы при подъем гантелей в стороны для женщин

Анализ движенийПравить

Основные суставы Плечевой
Движения, совершаемые в суставах Вверх: отведение.
Вниз: приведение.
Главные мышцы, участвующие в движениях Дельтовидная мышца,
надостная мышца

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция