Молотковое сгибание — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
|||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
| + | {{#ev:youtube|_v82SQscWlQ|300|right|Тренировка рук: 10 технических правил, которые нужно знать}} | ||
| + | {{Expert}} | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
|название = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» | |название = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» | ||
| Строка 23: | Строка 25: | ||
}} | }} | ||
== Молотковые сгибания стоя == | == Молотковые сгибания стоя == | ||
| − | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_425.jpg|300px|left|Молотковые сгибания стоя | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_425.jpg|300px|left|Молотковые сгибания стоя]] |
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
| Строка 41: | Строка 43: | ||
== Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью == | == Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью == | ||
| − | [[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]] | + | [[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]][[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]] |
'''Инвентарь''': скамья, гантели. | '''Инвентарь''': скамья, гантели. | ||
Текущая версия на 13:09, 17 июля 2025
{{Упражнение
|альткатегория = |название = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» |синонимы = Подъем на бицепс нейтральным хватом |изображение =|подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = изолирующее |движение = жимовое |целевые мышцы = • бицепс
• плечелучевая мышца |вспомогательные мышцы = • плечевая мышца
• все мышцы предплечья |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = гантели |варианты = • выполнение стоя/сидя
• в наклонной скамье |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = • поочередное сгибание рук с гантелями
• сгибания рук на скамье Скотта
• концентрированное сгибание рук
• сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока |преимущества = |недостатки = |рекорды =
}}
Молотковые сгибания стояПравить
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы: плечелучевая.
Дополнительные мышцы: плечевая, бицепс, мышцы предплечья.
Уровень подготовки: начальный,средний.
При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.
- Шаг 1. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
- Шаг 2. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
- Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.
Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудьюПравить
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: нижняя головка бицепса, плечелучевая.
Дополнительные мышцы: мышцы предплечья, трапециевидная.
Уровень подготовки: средний.
- Шаг 1. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
- Шаг 2. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
- Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.
Читайте такжеПравить
- Бицепс - упражнения и особенности тренировки
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Подъем гантелей на бицепс
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Паучьи сгибания