Гимнастика при повышенном уровне холестерина — различия между версиями

Текущая версия на 14:22, 12 августа 2020

Содержание

Гимнастика при повышенном уровне холестеринаПравить

Оптимальные виды нагрузкиПравить

быстрая ходьба
бег
танцы
прыжки через скакалку
катание на коньках
катание на велосипеде
ходьба на лыжах
аэробика
гребля
плавание
виды спорта, требующие выносливости
занятия на тренажерах
силовая йога или аштанга-йога

Холестерин - это жир (липид), производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеины.

Липопротеины низкой плотности (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий).

Липопротеины высокой плотности (ЛВП, «полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови.

Зачем тренироватьсяПравить

Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, потребления с пищей большого количества насыщенных жиров, лишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним - содержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в печень, откуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм.

Аэробная нагрузка, например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».

Как часто?Править

Исследование, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, показало, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Простой ходьбой здесь не обойтись.

Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и снизить уровень холестерина посвящать высокоинтенсивным кардиотренировкам не менее 60 минут до 5 раз в неделю.

Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного движения.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Периферическая артериальная болезнь ==
+== Гимнастика при повышенном уровне холестерина ==
 === Оптимальные виды нагрузки ===
-*[[ходьба]]
+*[[ходьба|быстрая ходьба]]
-*подъем по лестнице
+*[[бег]]
+*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
+*прыжки через [[Скакалка|скакалку]]
+*[[Коньки — бег и фигурное катание|катание на коньках]]
+*[[Велоспорт|катание на велосипеде]]
+*[[Лыжи|ходьба на лыжах]]
+*[[аэробика ]]
+*[[гребля ]]
 *[[плавание]]
-*тай-чи
+*виды спорта, требующие [[Выносливость|выносливости]]
+*занятия на тренажерах
+*силовая йога или аштанга-йога
-'''Периферическая артериальная болезнь''' развивается, когда артерии, снабжающие кровью внутренние органы и конечности, частично или полностью блокируются в результате атеросклероза. Недостаточное кровоснабжение часто вызывает болезненные спазмы мышц ног во время ходьбы.
+[[Холестерин]] - это жир (липид), производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеины.
-=== Зачем тренироваться ===
+'''Липопротеины низкой плотности''' (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий).
-Регулярные упражнения способствуют расширению узких артерий, что улучшает кровоснабжение. Кроме того, увеличивается время, в течение которого пациент может двигаться без боли, повышается его мобильность. Лучшим видом нагрузки при данном заболевании признана ходьба. Доктор может вам предписать тренировки под наблюдением физиотерапевта. Ежедневно вы будете ходить на беговой дорожке до появления боли в ногах, затем отдыхать и продолжать упражнение. Цель его -увеличить время, в течение которого вы в состоянии идти. С разрешения врача то же самое вы можете делать самостоятельно. После того как вы будете в состоянии идти на протяжении 10 минут, не испытывая существенной боли, добавьте в качестве упражнения ходьбу вверх по лестнице. Откажитесь от лифта, ходите пешком. Как и в случае с ходьбой, продолжайте, пока боль не станет сильнее чем умеренная, и увеличивайте количество пройденных ступенек по мере того, как состояние ваших ног улучшается.
+'''Липопротеины высокой плотности''' (ЛВП, «полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови.
-Если ходьба и подъем по лестнице окажутся слишком сложными, вы можете укрепить сердце и не нагружая ноги, а работая руками, с использованием ручного эргометра - устройства, похожего на велотренажер, только, занимаясь на нем, вы не вращаете педали ногами, а двигаете специальные рукоятки руками.
+=== Зачем тренироваться ===
-Другие виды занятий, такие, как плавание и тай-чи, тоже полезны для сердца и помогут вам в целом улучшить форму, но их нужно сочетать с ходьбой.
+Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, потребления с пищей большого количества насыщенных жиров, лишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним - содержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в печень, откуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм.
-''Регулярные совместные тренировки с друзьями дадут вам стимул и постепенно облегчат ваше состояние при периферической артериальной болезни.''
+''[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]], например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».''
 === Как часто? ===
-*Если вы будете ходить по 30 минут 3 раза в неделю, это значительно улучшит ваше состояние и замедлит развитие периферической артериальной болезни.
+*Исследование, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, показало, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Простой ходьбой здесь не обойтись.
-*Начните с ходьбы в течение 6-8 минут без остановок. Вы можете почувствовать боль, но если она не слишком сильная — постарайтесь продолжать ходьбу до окончания 6 минут. Для мышц эта боль не представляет опасности.
-*Отдохните 5 минут, после чего попробуйте повторить 6-8 минут ходьбы. Чередуйте нагрузку и отдых, пока не наберется в общей сложности 30 минут ходьбы.
+*Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и снизить уровень холестерина посвящать [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивным]] [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировкам]] не менее 60 минут до 5 раз в неделю.
-*Тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. По мере того как боль отступает, увеличивайте время ходьбы между паузами. Ваша цель — ходить каждый день или почти каждый день, желательно общей сложностью до 1 часа.
+*Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного движения.
 == Читайте также ==
@@ Строка 34: / Строка 41: @@
 *[[Гимнастика при ишемической болезни]]
 *[[Гимнастика при стенокардии]]
-*[[Гимнастика при инсульте]]
-*[[Гимнастика при повышенном уровне холестерина]]
 *[[Гимнастика при варикозной болезни вен]]
 *[[Гимнастика при артериальном давлении]]
+*[[Профилактика инсульта]]
 [[Категория:Здоровье]]

SportWiki энциклопедия ^β