4702
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Спецназ}}
== Разминочная серия Разминка спецназа ==
:''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]'''
Упражнения из этого раздела серии разминки для спецназа позволят увеличить приток крови к мышцам верхних и нижних конечностей, прежде чем вы сможете приступить к высокоинтенсивной тренировке. Выполните 3-5 упражнений, чтобы ваши мышцы стали мягкими и теплыми.
=== Походка балерины ===
[[Image:Trenirovki_speznaza3.jpg|Растяжка четырехглавой мышцы бедра]]
Это упражнение из серии разминки для спецназа можно выполнять, стоя на месте или продвигаясь вперед.
*1 Встаньте ровно.
[[Image:Trenirovki_speznaza5.jpg|Шаг с подъемом колена в сторону]]
Это упражнение из серии разминки для спецназа можно выполнять, стоя на месте либо продвигаясь вперед или назад.
*1 Встаньте ровно, положив ладони на затылок.
*2 Поднимите левое колено как можно выше, чтобы можно было хлопнуть рукой по внутренней стороне лодыжки, не наклоняя при этом грудь вперед.
Поменяйте ноги и повторите упражнениеиз серии разминки для спецназа.
=== Бег с высоко поднятыми коленями вперед и назад ===
[[Image:Trenirovki_speznaza12.jpg|С 3 до 9]]
Это упражнение из серии разминки для спецназа можно выполнять, стоя на месте или продвигаясь вперед.
*1 Встаньте ровно, сложив ладони на затылке.