Упражнения на равновесие и устойчивость — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Упражнения на равновесие и устойчивость == :''Основная статья:'' Тренировки спецназа…») |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
(не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
Строка 1: | Строка 1: | ||
+ | {{Спецназ}} | ||
== Упражнения на равновесие и устойчивость == | == Упражнения на равновесие и устойчивость == | ||
− | :''Основная статья:'' [[Тренировки спецназа]] | + | :''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]''' |
− | + | Упражнения на равновесие и устойчивость направлены на развитие устойчивости нижних конечностей и способности сохранять равновесие. Это помогает улучшению вашей физической формы в целом и снижает вероятность травмирования нижних конечностей. | |
=== Наклон вперед на одной ноге === | === Наклон вперед на одной ноге === | ||
Строка 30: | Строка 31: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza25.jpg|Статичное вытягивание в наклоне]] | [[Image:Trenirovki_speznaza25.jpg|Статичное вытягивание в наклоне]] | ||
− | В отличие от предыдущего упражнения, это статичное удержание позы, а не динамичное повторение движений. | + | В отличие от предыдущего упражнения на равновесие и устойчивость, это статичное удержание позы, а не динамичное повторение движений. |
*1 Встаньте на левую ногу, а правую согните в колене под прямым углом. Руки согнуты в локтях под прямым углом. | *1 Встаньте на левую ногу, а правую согните в колене под прямым углом. Руки согнуты в локтях под прямым углом. | ||
Строка 39: | Строка 40: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza26.jpg|Циферблат]] | [[Image:Trenirovki_speznaza26.jpg|Циферблат]] | ||
− | *1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом. Поднятая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения. Правую руку положите на пояс, а левую — на бедро. | + | *1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом. Поднятая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения на равновесие и устойчивость. Правую руку положите на пояс, а левую — на бедро. |
*2 Левой рукой коснитесь точки «12 часов» на воображаемом циферблате (носок правой ноги). | *2 Левой рукой коснитесь точки «12 часов» на воображаемом циферблате (носок правой ноги). | ||
*3 Вернитесь в исходное положение. | *3 Вернитесь в исходное положение. | ||
Строка 69: | Строка 70: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza30.jpg|Прыжок с ноги на ногу]] | [[Image:Trenirovki_speznaza30.jpg|Прыжок с ноги на ногу]] | ||
− | *1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом. Согнутая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения. | + | *1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом. Согнутая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения на равновесие и устойчивость. |
*2 Прыгните в сторону, оттолкнувшись левой ногой, и приземлитесь на правую ногу. | *2 Прыгните в сторону, оттолкнувшись левой ногой, и приземлитесь на правую ногу. | ||
*3 Снова прыгните на левую ногу, | *3 Снова прыгните на левую ногу, |
Текущая версия на 12:54, 16 февраля 2018
Источник: «Тренировки спецназа»
Автор: тренер спецслужб США А.Д. Хэтэуэй, 2014 год
Содержание
Упражнения на равновесие и устойчивостьПравить
- Основная статья: Тренировки спецназа
Упражнения на равновесие и устойчивость направлены на развитие устойчивости нижних конечностей и способности сохранять равновесие. Это помогает улучшению вашей физической формы в целом и снижает вероятность травмирования нижних конечностей.
Наклон вперед на одной ногеПравить
- 1 Встаньте на правую ногу, левую согнув в колене под прямым углом. Правую руку положите на пояс, левую приложите к груди.
- 2 Удерживая равновесие, наклонитесь вперед и коснитесь правого носка левой рукой.
- Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте стороны.
Статуя свободыПравить
- 1 Встаньте на правую ногу, а левую согните в колене под прямым углом. Правую руку положите на пояс, левую поднимите вверх.
- 2 Удерживая равновесие, наклонитесь вперед и коснитесь носка правой ноги левой рукой.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте стороны.
Вытягивание в наклонеПравить
- 1 Встаньте на левую ногу, а правую согните в колене под прямым углом. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
- 2 Медленно наклонитесь вперед, вытягивая правую ногу назад, а руки вперед, чтобы тело было параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.
Статичное вытягивание в наклонеПравить
В отличие от предыдущего упражнения на равновесие и устойчивость, это статичное удержание позы, а не динамичное повторение движений.
- 1 Встаньте на левую ногу, а правую согните в колене под прямым углом. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
- 2 Медленно наклонитесь вперед, вытягивая правую ногу назад, а руки вперед, чтобы тело было параллельно полу. Зафиксируйте это положение на указанное время.
- 3 Вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.
ЦиферблатПравить
- 1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом. Поднятая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения на равновесие и устойчивость. Правую руку положите на пояс, а левую — на бедро.
- 2 Левой рукой коснитесь точки «12 часов» на воображаемом циферблате (носок правой ноги).
- 3 Вернитесь в исходное положение.
- 4 Затем коснитесь левой рукой точки «3 часа» (внутренняя сторона правой ступни), «6 часов» (пятка) и «9 часов» (внешняя сторона правой ступни). Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.
Прыжок вперед на одной ногеПравить
- 1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом.
- 2 Прыгайте вперед к месту назначения, не позволяя согнутой ноге касаться пола.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.
Прыжок назад на одной ногеПравить
- 1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом.
- 2 Прыгайте назад к месту назначения, не позволяя согнутой ноге касаться пола.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
3 прыжка и наклонПравить
- 1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом.
- 2 Прыгните вперед 3 раза.
- 3 Наклонитесь вперед и коснитесь обеими руками левого носка. Вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.
Прыжок с ноги на ногуПравить
- 1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом. Согнутая нога не должна касаться пола в ходе всего упражнения на равновесие и устойчивость.
- 2 Прыгните в сторону, оттолкнувшись левой ногой, и приземлитесь на правую ногу.
- 3 Снова прыгните на левую ногу,
Разворот на 180 градусов на одной ногеПравить
- 1 Встаньте на одну ногу.
- 2 Развернитесь в прыжке на 180 градусов и приземлитесь на ту же ногу. Чтобы смягчить приземление, слегка сгибайте ногу в колене.
- Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.