700
правок
Изменения
→Читайте также
*Кимура до «отказа»
*«Ножницы» вверх-вниз до «отказа»
*«Доска» «Планка» 30 сек.
'''Круг 2:'''
*Слайд-скручивания до «отказа»
*«Ножницы» до «отказа»
*«Доска» «Планка» боком 30 сек.
'''Круг 3'''
*Повороты к ноге до «отказа»
*Бой с тенью сидя до «отказа»
*«Доска» «Планка» боком 30 сек.
'''ИНСТРУКЦИИ'''
Качайте пресс 3 раза в неделю, через 1-2 дня. Тренировка включает 3 «круга», которые следует выполнять один за другим без отдыха. Сначала делайте только 1 цикл из 3 «кругов». По мере роста силы и выносливости добавляйте сначала лишние «круги», а потом и целые циклы. Когда вы осилите А 4 цикла, это будет означать, что вы сделали почти 40 сетов, что в 2 раза превышает обычную «норму» из классических скручиваний и других похожих упражнений.
=== КИМУРА ===
'''ВЫПОЛНЕНИЕ:'''Приподнимите прямые ноги над полом, а затем поочередно поднимайте то одну, то другую ногу к потолку. Другую ногу удерживайте на весу.
=== «ДОСКА» «ПЛАНКА» ===
'''СТАРТ:''' Примите положение лежа на полуна животе. Далее согните руки и упритесь локтями в пол.
'''ВЫПОЛНЕНИЕ:''' Приподнимите прямое тело над полом и примите положение упора на локти и носки ступней. Удерживайте тело абсолютно прямым статически в течение 30 секунд.
Если заведение одной ступни за другую заставляет вашу поясницу «отлипнуть» от пола, выполняйте простое сведение ступней.
=== «ДОСКА» «ПЛАНКА» БОКОМ ===
'''СТАРТ:''' Примите положение лежа боком на полу.
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Эффективная методика тренировки пресса]]
[[Категория:Тренинг]]