896
правок
Изменения
Нет описания правки
*[[Лыжный спорт]]
== Программа тренировок в лыжных гонках и биатлоне ==
{{Программа тренировок}}
Для участия в лыжных гонках спортсмен должен обладать хорошей [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробной выносливостью]]. В конце подготовительного этапа происходит конверсия максимальной силы в мышечную выносливость, что позволяет лыжнику выдержать напряжение во время продолжительной гонки. Пример модели периодизации приведен в таблице.
*'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Аэробные способности|аэробная]];
*'''эргогенезис''': 5% лактатная система, 95% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[гликоген]], свободная жирная кислота;
*'''ограничивающий фактор''': [[мышечная выносливость|долгосрочная мышечная выносливость]];
*'''цели тренировки''': долгосрочная мышечная выносливость, [[силовая выносливость]], [[максимальная сила]].
'''Модель периодизации для лыжных гонок и биатлона'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="8">
<p>Подг.</p></td><td colspan="3">
<p>Соревн.</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>6</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>7</p>
<p>ДМВ</p></td><td>
<p>3</p>
<p>МС</p></td><td colspan="3">
<p>11</p>
<p>Конв. в ДМВ</p></td><td colspan="3">
<p>Подд.: ДМВ</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические >системы</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="8">
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
</table>
<small>Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, ДМВ - долгосрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Читайте также ==