6102
правки
Изменения
Нет описания правки
|подпись = Техника выполнения «Армейского» жима
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = жимовое |кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний и средний пучки)<br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные (ключичная часть)]]<br /> • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]<br />• [[Мышцы спины|надостная мышца]]
|вспомогательные мышцы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа<br />• [[тренажер Смита]]
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты = • [[жим штанги стоя]] <br />• [[Жим штанги сидя]]<br />• [[Жим гантелей сидя]]<br />
|сложность = умеренная
|похожие упражнения = • [[жим штанги стоя]]<br />• [[разведение гантелей в стороны]]<br />• [[тяга штанги к подбородку]]<br />• [[жим Арнольда]]
|травмы = травма [[Спортивные травмы локтя - лечение|локтевого]] и [[Спортивные травмы плеча - лечение|плечевого]] суставов
|преимущества = является одним из лучших упражнений для развития верха тела