6102
правки
Изменения
Нет описания правки
''Мышцы руки делятся на три группы:''
# [[Двуглавая мышца плеча]].# [[Трехглавая мышца плеча]].
# Мышцы предплечий.
Поскольку большинство женщин не хотят иметь такие крупные бицепсы, как у мужчин, и не начинают свои тренировки с упражнений для рук, им не нужно выполнять особые разминочные упражнения для двуглавых мышц плеч. Однако в качестве разминки вам тем не менее следует выполнить минимум 1 подход упражнения для бицепсов с небольшим весом отягощения.
Поскольку женщины не стремятся иметь такие крупные трицепсы, как у мужчин, и не начинают тренировки с упражнений для рук, им не нужно выполнять особые разминочные упражнения для трицепсов. Однако в качестве разминки следует выполнить минимум 1 подход упражнения для бицепсов с небольшим весом отягощения.
* Бицепсы. Положите одну руку на спинку стула и очень медленно повернитесь спиной к нему. Поворачивайте запястье слева направо, а затем справа налево, чтобы растянуть обе мышечные головки бицепса. Когда вы растягиваете двуглавую мышцу плеча, она оказывается в очень уязвимом положении, поэтому старайтесь не делать рывков.
Файл:Silovii_women247.jpg|Растяжка трицепса
</gallery>
== Читайте также ==
* [[Специализированный тренинг, руки]]
* [[Как накачать мышцы рук]]
* [[Программа тренировок с акцентом на руки]]
* [[Эффективная программа для накачки рук]]
* [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
* [[Предплечья]]
* [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Упражнения_для_женщин]][[Категория:Разминочные_упражнения]]