991
правка
Изменения
Нет описания правки
|движение = жимовое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = • [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Квадрицепсы и бедра, большие ягодичные]]<br />• [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]] |вспомогательные мышцы = • Приводящие бедра [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]] <br />• Камбаловидные [[Приводящие мышцы|Приводящие бедра]] |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|Разгибатели спины ]] <br />• Средние [[Средняя и малая ягодичные мышцы|Средняя и малая ягодичные]]<br />• Малые ягодичные[[Передняя большеберцовая мышца|Передняя большеберцовая]]<br />• Передние большеберцовые
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• на скамье скамья <br /> • на BOSU<br /> • [[степ-платформа]]<br /> • на полу
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
|варианты = • [[Выпад вперед одной ногой со штангой|Выпад со штангой]] <br />• [[Обратный выпад со штангой]]<br />• [[Выпады в сторону]]<br />• [[Выпады с гантелями]]<br />
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Спортивная травма колена - лечение|травмы колена]] <br />
|преимущества = • эффективно для развития квадрицепсов и ягодичных мышц<br /> • позволяет не только наращивать мышечную массу, но и растягивать мышцы.<br /> • Не требует большого количества спортивного инвентаря.<br /> • выпады с отягощением намного безопаснее для позвоночника, чем [[Приседания со штангой|приседания]].
|недостатки = проработка каждой ноги попеременно, что требует больше времени
}}