Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Воркаут подтягивания

2802 байта добавлено, 8 лет назад
Нет описания правки
== Продвинутые Воркаут подтягивания ==
В области [[фитнес]]а много спорных вопросов, но большая часть рекомендаций дается с оглядкой на безопасность. Во многом это послужило причиной тому, что в массовом фитнесе в целом принято избегать [[Подтягивания|подтягиваний]]. Среднестатистический человек может оказаться слишком слабым и/или не дружить с собственным телом, чтобы попытаться выполнить подтягивания за голову, не покалечившись.
Конечно, теоретически вы можете [[Вывих плеча - лечение|вывихнуть плечо]], если будете делать подтягивания за голову, прежде чем разовьете достаточно [[Сила мышц|силы ]] (или [[Гибкость|гибкости]]). Вы также можете покалечиться за рулем автомобиля, если не знаете, как водить. Но это не означает, что машины — зло. '''Подтягивания за голову''' — это продвинутая вариация стандартных подтягиваний (и именно поэтому она описана здесь), так что убедитесь, что вы способны чисто выполнить по крайней мере 10 подтягиваний прямым хватом, прежде чем пробовать какие-либо упражнения, описываемые здесь. Может возникнуть соблазн перепрыгнуть через какую-либо ступень тренировки, но помните, что ваше тело сильно настолько, насколько сильнасамая слабая его часть. Даже великого Ахилла убили одним-единственным метким выстрелом из лука. Уважайте свое тело, и оно будет уважать вас.
<gallery>
Файл:Turnik_kavaldo1.jpg|Подтягивания за голову. Кроме того что подтягивания за голову являются серьезным упражнением на развитие силы верхней части спины, их безопасное выполнение требует хорошей гибкости плечевых составов
Файл:Turnik_kavaldo2.jpg|Расширяйте хват. Стандартный хват для подтягивания — чуть шире плеч. Любая другая ширина усложняет упражнение
Файл:Turnik_kavaldo3.jpg|Подтягивания смешанным хватом привносят интересный элемент неустойчивости
Файл:Turnik_kavaldo4.jpg|Почти так же как сгиб на бицепс с собственным весом, подтягивания «металлист» являются прекрасным упражнением на мышцы корпуса
Файл:Turnik_kavaldo5.jpg|Полезно менять положение рук при каждом новом подходе c разными вариациями, как, например, подтягивания смешанным хватом и подтягивания по-спецназовски. Можете попробовать модифицированную вариацию с ногами на стоящей рядом перекладине или другом предмете
Файл:Turnik_kavaldo6.jpg|Подтягивания «лучник»
Файл:Turnik_kavaldo7.jpg|Подтягивания «печатная машинка» требуют сильных мышц плеч и корпуса. Они сложнее, чем кажется.
Файл:Turnik_kavaldo8.jpg|Подтягивания перекрестным хватом
Файл:Turnik_kavaldo9.jpg|Австралийские подтягивания с уклоном вниз
Файл:Turnik_kavaldo10.jpg|Подтягивания в положении «уголок»
Файл:Turnik_kavaldo11.jpg|Рывки. Вращайте бедрами и выгибайте грудь вперед, чтобы создать импульс. Вскоре после того как вы прочувствуете это движение, вы сможете создавать вертикальный импульс, резко выпрямляя тело по S-образной траектории, двигаясь вверх
Файл:Turnik_kavaldo12.jpg|Плиометрические подтягивания
</gallery>
=== Подтягивания за голову ===
=== Подтягивания перекрестным хватом ===
Как уже понятно из названия, подтягивания перекрестным хватом предполагают крестообразный хват в форме буквы X. Это можно сделать как на одной прямой, так и на двух параллельных перекладинах. Каждая вариация по-своему сложна, хотя вращения рук свойственны любой из них. Вам придется подниматься медленно, чтобы не допустить вращения корпуса. Здесь вам следует поберечь плечи, поскольку, чтобы правильно выполнить подтягивания перекрест ным перекрестным хватом, требуется определенная гибкость. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильными должны быть предплечья и хват, чтобы сделать данное упражнение.
Хотя этот вид подтягиваний выглядит круто, и вам может показаться, что его следует попробовать, мне они никогда не казались необходимостью.
3436
правок

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция