Изменения
→Составление плана
*Перед началом выполняется [[Разминка в бодибилдинге|разминка]], после окончания [[Заминка в бодибилдинге|заминка]].
*Составьте или выберете круг из 6-10 [[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|упражнений]] на различные группы мышц всего тела. Два последовательных упражнения не должны задейстововать задействововать одну группу.
*На выполнение одного упражнения необходимо затрачивать 20-30 сек. Используйте такой вес, чтобы по окончанию этого времени наступал [[отказ]] (подбор весов проводится на первой тренировке). После каждого упражнения следует перерыв 30 сек. После завершения круга сделать перерыв на 2-5 минут.