2
правки
Изменения
Список упражнений оформлен в виде ссылок на их описание.
Разобьем мышцы тела на несколько основных групп и будем последовательно прорабатывать каждую из них. Это - спина, грудь, квадрицепсы, бицепсы ног, дельтоиды, трицепсы, бицепсы рук. Сознательно, на данном этапе, не дается никакой нагрузки на пресс, икры и предплечья. Они пока и так получают достаточную нагрузку во время проработки других мышечных групп.
* [[Тяга блока к поясу сидя|Тяга нижнего блока к животу ]] 1х15-20* [[Жим лежа на тренажере Смита|Жим на горизонтальной скамье в тренажере Смита ]] 1х15-20* [[Жим ногами|Жим ногами в станке ]] 1х15-20* [[Жим сидя в тренажере Смита|Жим вверх сидя в тренажере Смита ]] 1х15-20* [[Подъем штанги на бицепс|Подъем штанги на бицепс стоя ]] 1х15-20* [[Разгибания рук на верхнем блоке|Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью ]] 1х15-20 Перед выполнением каждого из упражнений выполняется один-два разминочных подхода того же упражнения с весом значительно ниже рабочего.
=== Круговая тренировка 2. Среда ===