Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Программа тренировок для девушек

68 байт убрано, 9 лет назад
Тренировка для начинающих
Постепенно, по мере улучшения подготовленности, в программу следует добавлять новые упражнения. Это должно произойти не раньше, чем через 3-5 месяцев после начала занятий.
=== Тренировка для начинающих ===
 
*[[Скручивания]] 6 подходов по максимальное количество повторений <br />
<small>[[Отдых между упражнениями и подходами|Отдых между сетами]] не более 30 секунд (чем меньше - тем лучше)</small>
*[[Жим лежа узким хватом]] 6 подходов по 10-15 повторений
*[[Приседания со штангой для девушек|Приседания со штангой]] 5 подходов по 10-15 повторений <br />
<small>Отдых между сетами - 60 секунд</small>
*[[Тяга штанги к подбородку|Вертикальная тяга штанги]] 6 подходов по 10-15 повторений
*Вертикальная тяга на [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] 6 подходов по 10-15 повторений
 
*[[Скручивания]] 6 подходов по максимальное количество повторений <br /> <small>[[Отдых между упражнениями и подходами|Отдых между сетами]] не более 30 секунд (чем меньше - тем лучше)</small>
=== Тренировка для опытных ===
2219
правок

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция