2149
правок
Изменения
→Сведение ног на тренажере
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног.
[[Image:Bb_4_202.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сведении ног на тренажере сидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая]]
'''Основные мышцы''': абдукторы (мышцы внутренней поверхности бедра).
Упражнение способствует эффективному растяжению мышц. После его выполнения сделайте несколько растягивающих движений для бедер.
''ДВИГАЙТЕСЬ ПЛАВНО''
'''Шаг 3'''. Плавно, не бросая вес, вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_203.jpg|350px|left|Сведение ног на тренажере]]
Выполните 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед.