4702
правки
Изменения
Нет описания правки
<p>Приводящие мышцы бедра, в частности гребенчатая мышца, короткая, длинная и большая приводящие мышцы, тонкая мышца</p></td></tr>
</table>
== Сведение ног на тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног.
'''Основные мышцы''': абдукторы (мышцы внутренней поверхности бедра).
'''Дополнительные мышцы''': аддукторы.
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.
Упражнение способствует эффективному растяжению мышц. После его выполнения сделайте несколько растягивающих движений для бедер.
Рис. 4.202. Мышцы, работающие при сведении ног на тренажере сидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая
''ДВИГАЙТЕСЬ ПЛАВНО''
Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра.
'''Шаг 1'''. Сидя на тренажере так, чтобы валики располагались на внутренней части бедер, сделайте вдох и сведите бедра с максимально возможной амплитудой.
'''Шаг 2'''. Задержитесь на 1-2 с в конечной точке.
'''Шаг 3'''. Плавно, не бросая вес, вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.203. Сведение ног на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.204. Сведение ног на тренажере, '''Шаг 2'''
Выполните 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед.
Каждый раз возвращайтесь в исходное положение в медленном темпе.
Чтобы не пришлось изворачиваться в конце упражнения, вставая с тренажера, изначально выставьте ограничители движения под вашу ширину разведения.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]