4702
правки
Изменения
Нет описания правки
Рис. 4.399. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 2'''
== Молотковые сгибания стоя ==
'''Инвентарь''': гантели.
'''Основные мышцы''': плечелучевая.
'''Дополнительные мышцы''': плечевая, бицепс, мышцы предплечья.
'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.
Рис. 4.424. Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья
'''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
Рис. 4.425. Молотковые сгибания стоя, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
Рис. 4.426. Молотковые сгибания стоя, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]