Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Во многих видах борьбы без развитой шеи ничего не добиться, в стойке постоянные захваты за шею, в партере, на борцовском мосту зачастую приходится удерживать как свой вес, так и вес соперника. В [[Единоборства|единоборствах ]] мышцы шеи гасят удары противника в лицо и в голову. Наконец, шея - единственная группа мышц, которую видно всегда, в любой одежде и в любую погоду. Развитые мышцы шеи - это просто красиво. Учитывая, что большинство имеет [[Сидячая работа|сидячую работу ]] за компьютером, тренировка шеи позволяет предотвратить шейный [[Массаж при остеохондрозе|остеохондроз ]] и боли. К сожалению, многие [[Бодибилдинг|бодибилдеры ]] пренебрегают тренировками шейных мышц, отдавая предпочтение другим [[Основные группы мышц|мышечным группам]]. Почти все тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В результате получается явный дисбаланс развития разных мышечных групп, что отрицательно сказывается на общей оценке спортсменов. : ''Читайте основную статью:'' [[Мышцы шеи]]

{{#evp:youtube|stvOlfhAmHs|Разминка шеи|right|300}}{{#evp:youtube|TY2c8H9J7yc|Тренировка для шеи|right|300}}В этой секции представлен комплекс упражнений для развития шейных мышц, не требующий для тренировок никаких специальных приспособлений и оборудования.  Перед началом комплекса желательно провести предварительную разминку шеи, включающую в себя вращательные движения головой, наклоны и повороты головы для подготовки шейных мышц к тренировке и предотвращения различных мелких травм. Желательно размять также и [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]] вращением плеч и махами рук, как непосредственно примыкающие к шее. : Читайте подробнее: [[Растяжка для шеи]], [[Растяжка шеи и плеча]] По этому комплексу упражнений можно тренировать шею дома, в дороге или в любом другом месте. Одной из нескольких систем тренинга, не требующей никаких приспособлений для тренировки, является система упражнений на самосопротивление. Идею данной системы можно понять из названия. Данная статья коснется применения этой системы для тренинга шейных мышц. Комплекс полной проработки шейных мышц в данной системе состоит из шести упражнений, его можно использовать как основной комплекс, так и как [[разминка в бодибилдинге|разминочный]]. Каждое упражнение нужно выполнять в трех подходах, в каждом подходе 10-20 повторений. Итак,

*[[Тяга вертикального блока|Вертикальная тяга нижнего блока или штанги]]*[[Подъем плеч с гантелями|Подъем плеч на наклонной скамье]]