9854
правки
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разведение рук на тренажере ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Разведение рук на тренажере |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4889a.jpg|250px|Разведение рук на тренажере]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]] |движение = тяговое |целевые мышцы = [[большая грудная мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />• [[ромбовидные мышцы]]<br />• [[трапециевидная мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = |варианты = |сложность = от начального до продвинутого |травмы = |похожие упражнения = • [[Жим лежа]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Разведение гантелей в стороны]]<br />• [[Разведение рук лежа]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''Характеристики''':
*Разведение рук на тренажере - вспомогательное упражнение
*[[Изолирующие упражнения|Изолирование одного сустава ]]
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
[[Осанка и её осложнения|Нарушения осанки]], как правило, приводят к дисбалансу в развитии [[Дельтовидная мышца|переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы]], который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс. == Техника выполнения ==
Сохраняя постоянный угол сгиба рук в локтевых суставах, равный примерно 10 градусам, разведите рычаги тренажера, чтобы локти оказались немного за линией туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Главные мышцы при разведение рук на тренажере'''
*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник. *Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]]. *Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]].
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Основные суставы'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Плечевой</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Назад: горизонтальное отведение. </p>
<p>Назад: сведение лопаток.</p>
<p>Вперед: разведение лопаток.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
</table>
== Отведение прямых рук в стороны на тренажере в положении сидя ==
Типичные синдромы обычно приводят к дисбалансу в развитии между передними и задними частями дельтовидных мышц с последующей тенденцией к уплотнению, а затем и к ослаблению функций задних частей дельтовидных мышц. Тренажер способствует их укреплению.
[[Image:Atlas_fitnesa53.jpg|250px|thumb|right|Отведение прямых рук в стороны на тренажере в положении сидя]]
*Изолированное/односуставное
*Тяговое
*Открытой цепи
*На тренажере
*Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
'''Краткое описание упражнения'''
Сохранят угол сгибания рук в локтевых суставах около 10°, тяните ручки тренажера назад чуть дальше линии спины. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Не используйте силу инерции, особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
*Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе.
*Делайте вдох при выполнении тяги назад.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
*Сидя лицом к тренажеру.
*Возьмитесь за ручки рычагов тренажера на уровне плеч.
*Сидя, держите грудь расправленной, а позвоночник в вертикальном положении.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопатка</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Назад — отведение в горизонтальной плоскости </p>
<p>Вперед — приведение</p></td><td>
<p>Назад — приведение </p>
<p>Вперед — отведение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Задняя часть дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Ромбовидные мышцы </p>
<p>Трапециевидные мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]
*[[Разведение гантелей в стороны]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]