388
правок
Изменения
Нет описания правки
== Организация тренировочного процесса во время приема АС ==
Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема [[Анаболические стероиды|АС]] имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей - "массонаборный" цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа.
:''Дополнительно:'' [[Особенности тренировки со стероидами]]
Во время курса чаще всего придерживаются [[Линейное циклирование нагрузок|линейного плана периодизаци]]и, с выходом на пик перед окончанием приема препаратов.
== Тренировки во время массонаборного цикла ==
{{#evpev:youtube|EUaiOgUHWVk|300|right|Как составлять программу для увеличения силы и массы - [[Андрей Журавлев]]}}{{#ev:youtube|ZSdf7Lyp21k|300|right|300[[Южаков Антон]] Тренировки на курсе и пкт}}Как правило, программы на курсе строятся по принципу [[сплит-тренировка|сплит-тренировки]]. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Читайте также статью: [[Особенности тренировки со стероидами]]. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: [[Эффективные принципы набора мышечной массы]].
Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки.
Обычно при "массонаборном" тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, 1+1+1+1+1+2 - три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 - пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов.
''Обозначения:'' первым указывается название упражнения, затем число [[сет|подходов]] и число [[повторение|повторений]] в подходе.
'''Тренировка №1 (Спина, Бицепс):''' (понедельник)
'''Тренировка №2 (Грудь, Трицепс):''' (среда)
'''Тренировка №3 (Ноги, Дельты):''' (пятница)
=== Четырехдневный сплит ===
=== Среда, ноги ===
# Приседания со штангой на плечах 3х8-10
# Жим ногами платформы с весом сгибание ног на тренажере 3х8-10
# Сгибания разгибание ног на тренажере 3х10-12# Подъёмы на носки в тренажере сидя либо стоя 3х10-12
=== Четверг, дельты ===
=== Пятница, руки ===
# Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 3х104x10-12# Жим штанги лежа узким хватом 3х86x8-10# Французский жим стоя с гантелью одной рукой 3х105x10-12# Подъем штанги на бицепс стоя 3х85x8-10# Сгибания рук на верхних блоках 3х10Молот 5x8-1210# Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х84x8-10
Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.
* [[Бодибилдинг дома]]
[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Фармакология]]