Изменения
Нет описания правки
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер тренажёр — сгибатель бедра.
'''Основные мышцы''':низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).
'''Дополнительные мышцы''': икроножная.
[[Image:Bb_4_217.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере тренажёре сидя:1 — двуглавая мышца бедра;2 — икроножная]]
'''Уровень подготовки''': средний.
Сгибания на тренажере тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что дает даёт ей большую нагрузку.
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.
'''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики.
'''Шаг 5'''. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
[[Image:Bb_4_218.jpg|250px|left|Сгибание на тренажере тренажёре для ног]]
Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лежа лёжа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажеровтренажёров.
== Читайте также ==