9837
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажёр — сгибатель бедра.
'''Основные мышцы''':низ внутренней стороны задней части бедра ([[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]]).
'''Дополнительные мышцы''': [[Икроножная мышца|икроножная]].
[[Image:Bb_4_217.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре сидя:1 — двуглавая мышца бедра;2 — икроножная]]
'''Уровень подготовки''': средний.
Сгибания на тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что даёт ей большую нагрузку.
*'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде. *'''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики. *'''Шаг 3'''. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад. *'''Шаг 4'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги. *'''Шаг 5'''. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
[[Image:Bb_4_218.jpg|250px|left|Сгибание на тренажёре для ног]]