24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Фитбол ==
[[Image:SwissBall.JPG|300px|thumb|right|Фитбол]]
'''Фитбол''' (швейцарский мяч) — это большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий [[Аэробика|аэробикой]].
[[Image:Fitbol1.JPG|250px|thumb|right|Классификация программ по фитбол-аэробике по целевому признаку ]]
Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]], помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить [[гибкость]]. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неусточивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.
Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес – индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание.
Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься [[Фитбол-аэробика|фитбол-аэробикой ]] даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные [[Коленный сустав|коленные]] и голеностопные суставы, избыточный вес.
[[Image:Fitbol2.jpg|250px|thumb|right|Классификация упражнений фитбол-аэробики по педагогическому признаку]]
== Упражнения с мячом для фитнеса ==
{{#evpev:youtube|FkvHN6YHHw8|300|right|Упражнения с фитболом|right|300}}:''Читайте основную статью:'' [[Упражнения на фитболе]]
Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений.
[[Image:Fitbol3.JPG|250px|thumb|right|Классификация гимнастических упражнений в фитбол-аэробике]]
Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами.
=== [[Подъем таза на фитболе|Подъемы таза ]] ===[[Image:Fitbol4.JPG|250px|thumb|right|Классификация ОРУ (общеразвивающих упражнений) без предметов, сидя на мяче, по анатомическому признаку]]
Первое упражнение прорабатываем [[мышцы кора]], то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение.
Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению.
=== [[Скручивания на фитболе|Скручивания с фитболом ]] ===
Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.
Выполните 10 отжиманий.
=== [[Подъем мяча ногами лежа на боку|Подъемы ног ]] ===
Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А). Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А). Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы.
== Читайте также ==
*[[Фитбол-аэробика]]
*[[Скручивания на фитболе]]
*[[Баланс сидя на гимнастическом мяче]]