24 300
правок
Изменения
м
Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни. Рис. 4.144. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках, '''Шаг 1''':
Рис*Не используйте силу инерции, особенно прогибания нижней части спины. Выполняйте медленное, контролируемое движение. 4*Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и прямое положение головы.145*Держите грудь расправленной. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках*Мышцы динамически противодействуют друг другу попарно, '''Шаг 2'''например нижние и верхние части трапециевидных мышц.*Если нижние части трапециевидных мышц недостаточно развиты, то изолированная тренировка верхних частей этих мышц будет способствовать увеличению разницы между уровнями развития их верхних и нижних частей.*Делайте вдох при движении вверх.
РисТрапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. 4Вместо гантелей можно использовать штангу.143. Мышцы, работающие при подъеме плеч Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья Рис. 4.146Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни. Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья
Рис. 4.147. Пожимание плечами стоя Рис. 4.148. Пожимание плечами стоя со штангой, <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Шаг 1Анализ движения''' со штангой, </p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Шаг 2Сустав 1'''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>Лопатка</p></td></tr><tr><td><p>Направления движений в суставах</p></td><td><p>Вверх — поднимание Вниз — опускание</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>Верхние части трапециевидных мышц</p><p>Мышцы, поднимающие лопатки</p></td></tr></table>
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Подъем плеч с гантелями в опушенных опущенных руках =={{Упражнение |альткатегория = |название = Подъем плеч с гантелями в опущенных руках |синонимы = [[Шраги]] |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa54.jpg|250px|Подъем плеч с гантелями в опущенных руках]] |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]] |движение = |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]] (шрагиверхняя часть) |вспомогательные мышцы = • [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[ромбовидные мышцы]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = • [[гантели]]<br />• [[Штанга]] |варианты = |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Отведение руки|отведение руки]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}
{{Книга тренер}}
Подъем плеч с гантелями в опущенных руках или более популярное название - [[шраги]] '''Инвентарь''': [[гантели]].
'''Основные мышцы''': трапециевидная.
'''Дополнительные мышцы''': верх груди, предплечья.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Туловище'': Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеча.
*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
*''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
{{#ev:youtube|jqcm5bE-Bu8|300|right|Шраги с гантелями}}
'''Уровень подготовки''': средний.
'''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке,затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
<gallery>
Файл:Bb_4_144.jpg|Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
Файл:Bb_4_143.jpg|Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья
Файл:Konstruktor_tela67.jpg|Шраги с гантелями
Файл:Bb_4_147.jpg|Пожимание плечами стоя со штангой
Файл:Bb_4_146.jpg|Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья
</gallery>
== Читайте также ==
*[[Шраги]]
*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]*[[Подъемы гантели]]*[[Подъем гантелей на бицепс]]*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелямиУпражнения_с_гантелями]]