8510
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Инвентарь''': [[гантели]].
'''Основные мышцы''': [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].
'''Дополнительные мышцы''': верх груди, предплечья.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеча.
*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], нижние части трапециевидных мышц.*''Предплечья'': [[Локтевой сгибатель запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].
{{#ev:youtube|jqcm5bE-Bu8|300|right|Шраги с гантелями}}
'''Уровень подготовки''': средний.
При подъеме плеч с гантелями в опущенных руках основную нагрузку несут трапециевидные мышцы.
*'''Шаг 1'''. Встаньте прямо, руки опустите по бокам, возьмите в каждую по тяжелой гантеле. *'''Шаг 2'''. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими до ушей. *'''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке,затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Делайте вдох при движении вверх.
Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">