24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
== ПЕРЕДНИЕ СМИТ-ПРИСЕДЫ ==
[[Image:Nogi_m.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Сделай свои ноги сильнее и толще!''
== СХЕМА ==
*Зафиксируйте гриф тренажера Смита на упорах на высоте глубокого приседа. Под гриф обязательно установите страховочные упоры.
*Подойдите к грифу, подсядьте под него и зафиксируйте гриф на передней поверхности дельтовидных мышц. Руки при этом нужно поднять и скрестить поверх грифа.
*Чуть приподнявшись из приседа, попросите партнера помочь вам освободить стоппары грифа. Примите на себя вес отягощения и вставайте.
*В верхней позиции сделайте короткую паузу. Выдохните и медленно опуститесь в присед. Мощным динамичным усилием поднимитесь из приседа.
== СОВЕТЫ ==
*Старт из нижней позиции непривычен. Сначала освойте технику упражнения с «пустым» грифом.
*Сняв гриф с упоров, вы можете еще глубже опуститься в присед. Это растянет квадрицепсы на манер мощных пружин и поможет вам «выстрелить» из приседа.
*Носки разведите в стороны. Это повысит нагрузку на внутренние области бедер.
*Данное упражнение применяется в самом начале тренинга как чисто силовое в режиме 6-8 повторений. В конце тренировки практикуют только многоповторный режим. Это помогает добиться сильного пампинга квадрицепсов.
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:Nogi_m.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Сделай свои ноги сильнее и толще!''
== СХЕМА ==
*Зафиксируйте гриф тренажера Смита на упорах на высоте глубокого приседа. Под гриф обязательно установите страховочные упоры.
*Подойдите к грифу, подсядьте под него и зафиксируйте гриф на передней поверхности дельтовидных мышц. Руки при этом нужно поднять и скрестить поверх грифа.
*Чуть приподнявшись из приседа, попросите партнера помочь вам освободить стоппары грифа. Примите на себя вес отягощения и вставайте.
*В верхней позиции сделайте короткую паузу. Выдохните и медленно опуститесь в присед. Мощным динамичным усилием поднимитесь из приседа.
== СОВЕТЫ ==
*Старт из нижней позиции непривычен. Сначала освойте технику упражнения с «пустым» грифом.
*Сняв гриф с упоров, вы можете еще глубже опуститься в присед. Это растянет квадрицепсы на манер мощных пружин и поможет вам «выстрелить» из приседа.
*Носки разведите в стороны. Это повысит нагрузку на внутренние области бедер.
*Данное упражнение применяется в самом начале тренинга как чисто силовое в режиме 6-8 повторений. В конце тренировки практикуют только многоповторный режим. Это помогает добиться сильного пампинга квадрицепсов.
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]