Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Передние Смит-приседы

ПЕРЕДНИЕ СМИТ-ПРИСЕДЫПравить

 
Работа мышц

Сделай свои ноги сильнее и толще!

СХЕМАПравить

  • Зафиксируйте гриф тренажера Смита на упорах на высоте глубокого приседа. Под гриф обязательно установите страховочные упоры.
  • Подойдите к грифу, подсядьте под него и зафиксируйте гриф на передней поверхности дельтовидных мышц. Руки при этом нужно поднять и скрестить поверх грифа.
  • Чуть приподнявшись из приседа, попросите партнера помочь вам освободить стоппары грифа. Примите на себя вес отягощения и вставайте.
  • В верхней позиции сделайте короткую паузу. Выдохните и медленно опуститесь в присед. Мощным динамичным усилием поднимитесь из приседа.

СОВЕТЫПравить

  • Старт из нижней позиции непривычен. Сначала освойте технику упражнения с «пустым» грифом.
  • Сняв гриф с упоров, вы можете еще глубже опуститься в присед. Это растянет квадрицепсы на манер мощных пружин и поможет вам «выстрелить» из приседа.
  • Носки разведите в стороны. Это повысит нагрузку на внутренние области бедер.
  • Данное упражнение применяется в самом начале тренинга как чисто силовое в режиме 6-8 повторений. В конце тренировки практикуют только многоповторный режим. Это помогает добиться сильного пампинга квадрицепсов.

Источник Журнал Muscle and Fitness №1