5242
правки
Изменения
→Приседания со штангой спереди
Этот тип приседания, в сравнении с традиционным приседанием со штангой, доказал еще и свою способность уменьшать на 15% межсуставное напряжение в колене, без потери мышечной активности.
Самые легкие нагрузки в кросс-тренинге кроссфите позволяют ограничить риски потери равновесия или потери положения тела, присущие этой технике в других силовых дисциплинах. Приседания со штангой спереди характеризуются:
*очень хорошей стимуляцией квадрицепсов;
В этом случае, для немедленной эффективности и большего комфота при исполнении, выбирайте классическое приседание со штангой. Если же, наоборот, вы желаете улучшить вашу гибкость и ваши тяжелоатлетические движения, то найдите время ввести этот тип приседания в ваши ТД.
'''Технические советыТехника выполнения упражнения'''
"Правила те же, что и для приседания со штангой на спине. Единственное различие связано с положением штанги на груди: чтобы удерживать ее на месте, нужно максимально приподнять локти (в идеале плечевые кости должны быть параллельны полу).
«Гоблет приседания» особенно рекомендованы для длинных серий
=== ТД приседания Примеры тренировок приседаний со штангой спереди ==='''ТД Тренировка 1 - максимальная силовая выносливость'''
*3 x 5 приседаний со штангой спереди -3 минуты максимальнного восстановления
*10 x 1 приседаний со штангой спереди - 1 минута максимальнного восстановления
'''ТД Тренировка 2 - фатальный обратный отсчет'''
Выполнять в связке - приседаний со штангой спереди - прыжки на ящик - сги6ание (закрытие) туловища на перекладине
По 10, затем 9, затем 8, 7,6,5,4,3,2,1 повторений.
'''ТД Тренировка 3 - двойное рассла6ление'''
*4x3 [[Подъем штанги на грудь|подъема штанги на грудь]]
Как можно больше раз за 5 минут: 6 приседаний со штангой спереди - 12 подтягивании. 2 подхода. 2 минуты восстановления
== Техника приседания со штангой на плечах (видео) ==
{{#evp:youtube|Hv4EZ_LU3PQ|Приседания со штангой. Особенности|right|300}}