5242
правки
Изменения
→Тренировочный День приседания
Ученику придется проходить «технический фильтр» параллельно аналитическому методичному укреплению своего тела.
== Тренировочный День приседания Примеры тренировок приседаний ==
'''TД Тренировка 1 - full body push'''
*5 х 3 толчка, восстановление 2 минуты. как можно 6ольше раз за 12 минут:
*5 приседаний - 5 жимов лежа на вашем максимуме на 12 повторений.
'''ТД Тренировка 2 - Взрывные приседания'''
*5 X 3 Рывка, восстановление 2 минуты.
*1 полное приседание на вашем максимуме на 4-5 повторений, затем 60 м спринта.
'''ТД Тренировка 3 - Функциональная гипертрофия'''
*5 проседаний на максимуме - 10 сек. восстановление - 5 прыжков с максимальным распрямлением -2 минуты восстановление - 6 приседаний пистолетиком на каждую ногу. 5 подходов, с 2 минутами восстановления.