Изменения
→Тренировки во время массонаборного цикла
''Обозначения:'' первым указывается название упражнения, затем число [[сет|подходов]] и число [[повторение|повторений]] в подходе.
== Трёхдневный сплит ==
'''Тренировка №1 (Спина, Бицепс):''' (понедельник)
*Становая тяга 3х5-6
*Тяга штанги в наклоне 3x8-10
*Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке]] или Подтягивания на перекладине 3x8-10
*Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
*Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10