Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Сгибание рук в кроссовере

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Сгибание рук в кроссовере ==
 
== Сгибание рук в кроссовере ==
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Сгибание рук в кроссовере
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Bb_4_385.jpg|250px|Сгибание рук в кроссовере]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = [[блочный тренажер]]
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  = • [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        =  • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук на скамье Скотта]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
−
'''Инвентарь''': [[блочный тренажер]].
+
'''Инвентарь''': блочный тренажер.
  
−
'''Основные мышцы''': [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]].
+
'''Основные мышцы''': бицепс.
  
 
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.
 
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.
Строка 35: Строка 12:
  
 
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу.
 
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу.
 +
 +
Рис. 4.384. Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1    — бицепс; 2    — плечелучевая
 +
 +
Рис. 4.385. Сгибание рук на тросовом тренажере, '''Шаг 1'''
 +
 +
Рис. 4.386. Сгибание рук на тросовом тренажере, '''Шаг 2'''
  
 
'''Шаг 2'''. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях.
 
'''Шаг 2'''. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях.
Строка 40: Строка 23:
 
'''Шаг 3'''. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук.
 
'''Шаг 3'''. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук.
  
−
<gallery>
+
Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.
−
Файл:Bb_4_387.jpg|<small>Сгибание одной руки на тросовом тренажере</small>
 
−
Файл:Konstruktor_tela7.jpg|<small>Сгибание руки с нижнем блоком</small>
 
−
Файл:Konstruktor_tela8.jpg|<small>Сгибание рук с рукоятками верхних блоков</small>
 
−
</gallery>
 
  
−
Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.
+
Рис. 4.387. Сгибание одной руки на тросовом тренажере, '''Шаг 1'''
−
[[Image:Bb_4_384.jpg|250px|none|Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1    — бицепс; 2    — плечелучевая]]
 
−
Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1   — бицепс; 2    — плечелучевая
 
  
−
== Читайте также ==
+
Рис. 4.388. Сгибание одной руки на тросовом тренажере, '''Шаг 2'''
  
−
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
−
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
−
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
−
*[[Сгибание рук со штангой ]]
 
−
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
 
−
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 
−
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
 
−
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 
−
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 
−
*[[Сгибания в запястьях]]
 
−
*[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
 
−
*[[Тяга Рейдера к груди]]
 
−
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
 
−
*[[Тяга вертикального блока]]
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_тросами]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сгибание_рук_в_кроссовере»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция