Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Питание для набора мышечной массы

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 19: Строка 19:
 
<p><span class="font33">5 и более</span></p></td></tr>
 
<p><span class="font33">5 и более</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p><span class="font2">[[Калорийность питания при похудении|Калории]]/ кг</span></p></td><td>
+
<p><span class="font2">Калории/ кг</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">42</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">42</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">52+</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">52+</span></p></td><td>
Строка 31: Строка 31:
 
<p><span class="font2">20—23</span></p></td></tr>
 
<p><span class="font2">20—23</span></p></td></tr>
 
<tr><td colspan="5">
 
<tr><td colspan="5">
−
<p><span class="font33">'''[[Протеин|Белок]]'''</span></p></td></tr>
+
<p><span class="font33">'''Белок'''</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p><span class="font2">г/ кг</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">г/ кг</span></p></td><td>
Строка 46: Строка 46:
 
<p><span class="font2">0,9</span></p></td></tr>
 
<p><span class="font2">0,9</span></p></td></tr>
 
<tr><td colspan="5">
 
<tr><td colspan="5">
−
<p><span class="font33">'''[[Углеводы]]'''</span></p></td></tr>
+
<p><span class="font33">'''Углеводы'''</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p><span class="font2">г/кг</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">г/кг</span></p></td><td>
Строка 60: Строка 60:
 
<p><span class="font2">3,0</span></p></td></tr>
 
<p><span class="font2">3,0</span></p></td></tr>
 
<tr><td colspan="5">
 
<tr><td colspan="5">
−
<p><span class="font33">'''[[Жиры]]*'''</span></p></td></tr>
+
<p><span class="font33">'''Жиры*'''</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p><span class="font2">г/кг</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">г/кг</span></p></td><td>
Строка 98: Строка 98:
 
<p><span class="font7">3</span></p></td></tr>
 
<p><span class="font7">3</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p><span class="font7">[[Овощи богатые клетчаткой|Овощи]]</span></p></td><td>
+
<p><span class="font7">Овощи</span></p></td><td>
 
<p><span class="font7">6</span></p></td></tr>
 
<p><span class="font7">6</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 125: Строка 125:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
−
<p><span class="font7">[[Вода]]</span></p></td></tr>
+
<p><span class="font7">Вода</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p><span class="font7">2 порции [[Хлеб и каша в бодибилдинге|хлеба]]</span></p></td><td>
+
<p><span class="font7">2 порции хлеба</span></p></td><td>
 
<p><span class="font7">1 чашка (49 г) измельченной пшеницы</span></p></td></tr>
 
<p><span class="font7">1 чашка (49 г) измельченной пшеницы</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p><span class="font7">1 порция [[Молоко|молока]]</span></p></td><td>
+
<p><span class="font7">1 порция молока</span></p></td><td>
  
 
<p><span class="font7">1 чашка (237 мл) обезжиренного молока</span></p></td></tr>
 
<p><span class="font7">1 чашка (237 мл) обезжиренного молока</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p><span class="font7">2 порции [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фруктов]]</span></p></td><td>
+
<p><span class="font7">2 порции фруктов</span></p></td><td>
 
<p><span class="font7">1/2 чашки (119 мл) апельсинового сока</span></p></td></tr>
 
<p><span class="font7">1/2 чашки (119 мл) апельсинового сока</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p><span class="font7">1 порция белка средней жирности</span></p></td><td>
 
<p><span class="font7">1 порция белка средней жирности</span></p></td><td>
−
<p><span class="font7">2 ст.л. (18 г) изюма 1 [[Яйца|яйцо]] — яичница-болтунья, приготовленная на антипригарной сковороде</span></p></td></tr>
+
<p><span class="font7">2 ст.л. (18 г) изюма 1 яйцо — яичница-болтунья, приготовленная на антипригарной сковороде</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p><span class="font7">1 порция жиров</span></p></td><td>
 
<p><span class="font7">1 порция жиров</span></p></td><td>
−
<p><span class="font7">1 ст. л. (12 г) измельченного [[Льняное масло|льняного]] семени, добавленного к хлопьям</span></p></td></tr>
+
<p><span class="font7">1 ст. л. (12 г) измельченного льняного семени, добавленного к хлопьям</span></p></td></tr>
  
 
<tr><td colspan="2">
 
<tr><td colspan="2">
Строка 147: Строка 147:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
−
<p><span class="font7">[[Зеленый чай]] (или другой чай)</span></p></td></tr>
+
<p><span class="font7">Зеленый чай (или другой чай)</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p><span class="font7">1 порция фруктов</span></p></td><td>
 
<p><span class="font7">1 порция фруктов</span></p></td><td>
−
<p><span class="font7">4 сушеных абрикосов</span></p></td></tr>
+
<p><span class="font7">4 сушеных абрикоса</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p><span class="font7">1 порция овощей</span></p></td><td>
 
<p><span class="font7">1 порция овощей</span></p></td><td>
Строка 174: Строка 174:
 
<p><span class="font7">3 порции жиров</span></p></td><td>
 
<p><span class="font7">3 порции жиров</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">1 порция содержится в сыре</span></p>
 
<p><span class="font2">1 порция содержится в сыре</span></p>
−
<p><span class="font2">2 ч. л. (10 мл) [[Оливковое масло|оливкового масла]] или 2 ст. л. (30 мл) салатной заправки</span></p></td></tr>
+
<p><span class="font2">2 ч. л. (10 мл) оливкового масла или 2 ст. л. (30 мл) салатной заправки</span></p></td></tr>
 
<tr><td colspan="2">
 
<tr><td colspan="2">
 
<p><span class="font2" style="font-weight: bold;">'''Перекус перед занятием'''</span></p></td></tr>
 
<p><span class="font2" style="font-weight: bold;">'''Перекус перед занятием'''</span></p></td></tr>
Строка 325: Строка 325:
 
<p><span class="font2">3 порции жиров</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">3 порции жиров</span></p></td><td>
 
<p><span class="font24">1</span><span class="font2">порция содержится в сыре</span></p>
 
<p><span class="font24">1</span><span class="font2">порция содержится в сыре</span></p>
−
<p><span class="font24">2</span><span class="font2">(10 мл) [[Оливковое масло|оливкового масла]] или 2 ст. л. (30 мл) салатной заправки</span></p></td></tr>
+
<p><span class="font24">2</span><span class="font2">(10 мл) оливкового масла или 2 ст. л. (30 мл) салатной заправки</span></p></td></tr>
 
<tr><td colspan="2">
 
<tr><td colspan="2">
 
<p><span class="font2" style="font-weight: bold;">'''Перекус перед занятием'''</span></p></td></tr>
 
<p><span class="font2" style="font-weight: bold;">'''Перекус перед занятием'''</span></p></td></tr>

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Питание_для_набора_мышечной_массы»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция