Редактирование: Влияние креатина на производительность

==  Эффекты креатина на анаэробную производительность при беге  ==

* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543729 Fukuda DH, Smith AE, Kendall KL, Dwyer TR, Kerksick CM, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. The effects of creatine loading and gender on anaerobic running capacity. J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1826-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e06d0e.]

{|
|-
| Влияние на производительность || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Количество исследуемых || 	50
|}

''Примечания для этого исследования:'' принимали по 5 г креатина цитрат и 18 г декстрозы 4 раза в день. Значительные эффекты наблюдали у мужчин (увеличение до 23%, p = 0.003), но не женщин.

== Эффект четырех недельного приема креатина и высокоинтенсивных интервальных тренировок  ==

* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19909536 Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. The effects of four weeks of creatine supplementation and high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Nov 12;6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18.]

{|
|-
| Влияние на производительность || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 		2-4 недель
|-
| Количество исследуемых || 	43
|-
| Пол || 	мужчина
|-
| Возраст || 	18-29
|-
| Физическая подготовка || 		неподготовленный
|}

''Примечания для этого исследования:'' отмечалось увеличение VO2 макс у активных мужчин, а также повышение выходной мощности на тесте Wingate.

== Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоров   ==

* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706374 Juhász I, Györe I, Csende Z, Rácz L, Tihanyi J. Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elite junior fin swimmers. Acta Physiol Hung. 2009 Sep;96(3):325-36. doi: 10.1556/APhysiol.96.2009.3.6.]

{|
|-
| Влияние на производительность || 		Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 		1-7 дней
|-
| Количество исследуемых || 	16
|-
| Пол || мужчина
|-
| Возраст || 	13-17 лет
|-
| Физическая подготовка || 		Обученные, Средняя
|}

''Примечания для этого исследования:''  отмечено повышение динамической силы и увеличение анаэробного метаболизма в мышцах нижних конечностей, а также повышение производительности в последовательных максимальных заплывах.

== Эффекты двух и пяти дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у спортсменов   ==

* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387386 Law YL, Ong WS, GillianYap TL, Lim SC, Von Chia E. Effects of two and five days of creatine loading on muscular strength and anaerobic power in trained athletes. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):906-14. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a06c59.]

{|
|-
| Влияние на производительность || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 		1-7 дней
|-
| Количество исследуемых || 	17
|-
| Пол || мужчина
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || 		Обученные, избыточная масса тела, Средняя
|}

''Примечания для этого исследования:'' Анаэробная мощность измерялась с помощью теста Wingate. Оба варианта приема креатина дали положительные результаты, хотя 5 дней лучше.

== Эффекты креатин на терморегуляцию и производительность спринт упражнений в горячей влажной среде  ==

* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685723 Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60.]

{|
|-
| Влияние на производительность || 	Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 		1-7 дней
|-
| Количество исследуемых || 	10
|-
| Пол || 	мужчина
|-
| Возраст || 	18-29
|-
| Физическая подготовка || 		Обученные, Средняя
|}

''Примечания для этого исследования:'' Пиковая мощность и средняя мощность были значительно после приема креатина по сравнению с плацебо. Отмечено увеличение производительности спринтерских тренировок.

== Креатин и производительность при спринте у бегунов ==

* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16686553 Glaister M, Lockey RA, Abraham CS, Staerck A, Goodwin JE, McInnes G. Creatine supplementation and multiple sprint running performance. J Strength Cond Res. 2006 May;20(2):273-7.]

{|
|-
| Влияние на производительность || 	Никто
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Количество исследуемых || 42
|}

''Примечания для этого исследования:'' изменений не выявлено.

== Эффект креатин моногидрата у хоккеистов   ==

* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16596105 Cornish SM, Chilibeck PD, Burke DG. The effect of creatine monohydrate supplementation on sprint skating in ice-hockey players. J Sports Med Phys Fitness. 2006 Mar;46(1):90-8.]

{|
|-
| Влияние на производительность || 		Никто
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 		2-4 недель
|-
| Количество исследуемых || 	17
|-
| Пол || Оба
|-
| Возраст || 	18-29
|-
| Физическая подготовка || 		Обученные, Средняя
|}

''Примечания для этого исследования:'' никаких улучшений способностей или мышечного крутящего момента не было отмечено.

== Эффекты креатина на производительность при сверхмаксимальных упражнениях   ==

* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16446682 Okudan N, Gokbel H. The effects of creatine supplementation on performance during the repeated bouts of supramaximal exercise. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):507-11.]

{|
|-
| Влияние на производительность || 	Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	1-7 дней
|-
| Количество исследуемых || 23
|-
| Пол || 	мужчина
|-
| Возраст || 	18-29
|-
| Физическая подготовка || 	неподготовленный
|}

''Примечания для этого исследования:'' у нетренированных молодых мужчин отмечалось улучшение производительности в тесте Wingate.

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

==   ==

* 

{|
|-
| Влияние на производительность || 	
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 	
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 	
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

== Читайте также ==

*[[Исследования эффектов креатина]]
*[[Исследования о влиянии креатина на мощность]]
*[[Влияние креатина на вес тела]]
*[[Влияние креатина на производительность]]
*[[Влияние креатина на рост мышц]]
*[[Влияние креатина на выносливость]]
*[[Влияние креатина на тестостерон]]
*[[Влияние креатина на артериальное давление]]
*[[Креатин при похудении]]
*[[Как принимать креатин (научный подход)]]
*[[Креатин FAQ]]