Редактирование: Исследования эффектов креатина

== Исследования эффектов креатина ==

*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22080314 Rahimi R. Creatine supplementation decreases oxidative DNA damage and lipid peroxidation induced by a single bout of resistance exercise. J Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3448-55.]

{|
|-
| Изменение эффекта || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-7 дней
|-
| Количество исследуемых || 27
|-
| Пол || мужской
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
|}

''Примечания для этого исследования:'' Повышение мощности в тренировках на сопротивление. Креатин в виде моногидрата 20 г в день.

*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21941005 Lamontagne-Lacasse M, Nadon R, Goulet E DB. Effect of creatine supplementation on jumping performance in elite volleyball players. Int J Sports Physiol Perform. 2011 Dec;6(4):525-33. Epub 2011 Aug 22.]

{|
|-
| Изменение эффекта || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 2-4 недель
|-
| Количество исследуемых || 12
|-
| Пол || мужской
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
|}

''Примечания для этого исследования:'' Волейболисты. Креатин по 20 г в день в течение 4-х дней, затем по 10 г в день.

*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744011 del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9.]

{|
|-
| Изменение эффекта || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-2 недели
|-
| Количество исследуемых || 34
|-
| Пол || мужчина
|-
| Возраст || 18-29, 30-44
|-
| Физическая подготовка || Неподготовленный, Средняя
|}

''Примечания для этого исследования:'' приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в группе контроля никаких существенных изменений не отмечено.

* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512399 Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Mueller KD, Lewis JD. Effect of different frequencies of creatine supplementation on muscle size and strength in young adults. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1831-8.]

{|
|-
| Изменение эффекта || Увеличение
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
|-
| Количество исследуемых || 38
|-
| Пол || Оба
|-
| Возраст || 18-29
|-
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
|}

''Примечания для этого исследования:'' Эффекты отмечены как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин более выраженные. У женщин не было никаких существенных различий в прирост в силе, когда они тренировались 2 или 3 раза в в неделю.

*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311365 Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Fuller R, Benatti FB, Pinto AL, Lima FR, Pereira RM, Lancha AH Jr, Bonfá E. Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1538-43. ]

{|
|-
| Изменение эффекта || нет
|-
| Дизайн исследования || Двойное слепое
|-
| Продолжительность || 1-6 месяцев
|-
| Количество исследуемых || 24
|-
| Пол || женский
|-
| Возраст || 45-64
|-
| Физическая подготовка || избыточный вес
|}

''Примечания для этого исследования:'' После приема 20 г креатина в течение пяти дней, затем по 5 г в день в течение 12 недель у женщин с остеоартрозом было отмечено, что значительно уменьшилась скованность в коленном суставе(52%), боль (45%) и увеличились функции (41 %).

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}
{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 

{|
|-
| Изменение эффекта || 
|-
| Дизайн исследования || 
|-
| Продолжительность || 
|-
| Количество исследуемых || 
|-
| Пол || 
|-
| Возраст || 
|-
| Физическая подготовка || 
|}

''Примечания для этого исследования:'' 
{| class="wikitable sortable"
|-
! Уровень достоверности !! Результат !! Величина эффекта !! Степень достоверности результатов !! Заметки
|-
| ++++ || Содержание креатина в мышцах || ↑↑↑ Сильный || Очень высокая || Увеличение уровня креатина 
|-
| ++++ || Выходная мощность || ↑↑↑ Сильный || Очень высокая || Креатин увеличивает мощность, в одном мета-анализе мощность увеличилась на 12%, сила на 20%
|-
| ++++ || Вес || ↑↑↑ Сильный || Очень высокая || Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена
|-
| ++++ || Креатинин || ↑↑ значительный || Умеренная || Креатин обычно повышает уровень креатинина в сыворотке крови во время фазы нагрузки. Это не является признаком повреждения почек.
|-
| ++++ || Гидратация || ↑↑ значительный || Очень высокая || Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина.
|-
| ++++ || Анаэробная производительность || ↑ незначительный || Высокая || Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени.
|-
| ++++ || Мышечная масса || ↑ незначительный || Очень высокая || Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани.
|-
| ++++ || Производительности в плавании  || - || Умеренная  || Нет достоверных результатов улучшения производительности. 
|-
| +++ || Усталость || ↓↓ значительный || Высокая  || У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%. 
|-
| +++ || Глюкоза в крови || ↓ незначительный || Низкая || Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%.
|-
| +++ || Минеральная плотность костной ткани || ↑ незначительный || Низкая  || Существует ограниченное свидетельство в пользу улучшения минеральной плотности костной ткани.
|-
| +++ || Сопротивление усталости || ↑ незначительный || Умеренная  || Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен.
|-
| +++ || Перекисное окисление липидов || ↓ незначительный || Низкая  || Наблюдалось незначительное снижение.
|-
| +++ || Мышечные повреждения || ↓ незначительный || Умеренная || Незначительно защищает
|-
| +++ || Мышечная выносливость || ↑ незначительный || Высокая || Несколько эффективно.
|-
| +++ || Субъективное самочувствие || ↑ незначительный || Умеренная || Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени изнчального состояния; но вероятнее всего не влияет.
|-
| +++ || Тестостерон || ↑ незначительный || Высокая || Степень повышения тестостерона не слишком заметна, хотя и присутствует
|-
| +++ || Лечение миотоническая дистрофии || ↑ незначительный || Высокая  || Предварительные данные свидетельствуют о улучшении состояния при миотонической дистрофии II типа, при I типа состояние изменяется незначительно или же их нет.
|-
| +++ || VO2 Max || ↑ незначительный || Низкая || Улучшения VO2 Max не вполне надежны и незначительны
|-
| +++ || Аэробные упражнения || - || Очень высокая || Не влияет
|-
| +++ || Кровяное давление || - || Очень высокая || Не влияет
|-
| +++ || Когнитивные функции || - || Высокая  || Не влияет
|-
| +++ || Кортизол || - || Очень высокая || Не оказывает влияния на изменение кортизола, при лишение сна.
|-
| +++ || Производительность упражнений || - || Очень высокая || Не зависит от приема креатина.
|-
| +++ || Производительность при ХОБЛ || - || Очень высокая || Не зависит от приема креатина
|-
| +++ || Жировая масса || - || Очень высокая || Не влияет на массу жира.
|-
| +++ || Частота сердцебиения || - || Очень высокая || Не влияет на частоту сердечных сокращений.
|-
| +++ || ИФР-1 || - || Очень высокая || Недостаточно доказательств, подтверждающих роль креатина в увеличении IGF-1
|-
| +++ || Инсулин || - || Очень высокая || Не оказывает влияния на инсулин натощак.
|-
| +++ || Функция почек || - || Очень высокая || Нет никакого существенного влияния на функцию почек.
|-
| +++ || Лактат || - || Умеренная || Не доказано, уменьшение или увеличение лактата у пловцов после спринта.
|-
| +++ || Ферменты печени || - || Очень высокая || Не доказано влияние на ферменты печени
|-
| +++ || Функция легких || - || Очень высокая || Не оказывает влияния 
|-
| +++ || Общий холестерин || - || Высокая || Не оказывает влияния на уровень общего холестерина
|-
| +++ || Лечение бокового амиотрофического склероза (БАС) || - || Очень высокая || Краткосрочное использование может увеличить мощность, но длительный прием креатин не смог предотвратить ухудшение мышц и функции легких. 
|-
| +++ || Лечение ХОБЛ || - || Высокая || Никакого влияния на работоспособность легких при лечения ХОБЛ.
|-
| ++ || Депрессия || ↓↓ значительный || Очень высокая  || Симптомы депрессии заметно уменьшаются. Это улучшение, вероятно, связано с серотонином (креатин применяется для повышения SSRI терапии). Возможны гендерные различия (большая эффективность у женщин), требуется дальнейшее изучение.
|-
| ++ || Ресинтез гликогена || ↑↑ значительный || Очень высокая  || Значительно увеличивается, может быть связано с улучшением гликемического контроля.
|-
| ++ || Гормон роста || - || Низкая || Во время физических упражнений, креатин может подавлять секрецию гормона роста: до 35% при загрузке; до 5% при поддержании. В состоянии покоя креатин может увеличивать гормон роста до 83 ± 45%. 
|-
| ++ || Миостатин || ↓↓ значительный || Очень высокая || Снижение миостатина (17%)
|-
| ++ || Body Cell Mass || ↑ незначительный || Очень высокая || Возможно увеличение. 
|-
| ++ || Когнитивные функции у вегетарианцев || ↑ незначительный || Очень высокая || Увеличиваются, но доказательств недостаточно, нет сравнения с контрольным препаратом.
|-
| ++ || DHT || ↑ незначительный || Очень высокая || Увеличение DHT не зависимо от увеличения уровня тестостерона, но исследование требует репликации
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|-
|  ||  ||  ||  || 
|}